Konsultera en läkare för att avgöra om din vikt problem är relaterade till undernäring , mat intolerans eller allergier . Du kan bli underviktiga eftersom kroppen inte kan ta upp näring på rätt sätt , eller du kanske har medicinska problem som förhindrar viktökning . Din läkare kommer att avgöra det bästa sättet att bota eller behandla någon sjukdom . Om din läkare bedömer att din vikt är inte på grund av ett medicinskt tillstånd , behandla ditt kaloriintag och kostvanor .
2
Skapa en mat dagbok för att bestämma din nuvarande kaloriintag . Anteckna varje måltid och mellanmål som förbrukas för att hitta den genomsnittliga mängden kalorier och mat du intag dagligen . Lägg 500 kalorier i din dagliga kaloriförbrukning. Addera 3
Väg dig efter en vecka för att se om du går upp i vikt . Öka kalorier från 500 till 1000 per dag varje vecka , om du inte upp i vikt .
4
Ät näringsrik och energitäta livsmedel . Sikta på livsmedel som innehåller vitaminer , mineraler och hälsosamma makro och som innehåller mycket kalorier . Öka ditt intag av fullkorn komplexa kolhydrater såsom pasta . Lägg nötter och torkad frukt till din diet . En hälsosam kost kan öka din mager kroppsvikt . Skaffa din protein från fisk och kyckling källor .
5
Ta förädlade livsmedel som vitt socker och mjöl ur kosten . Sluta dricka kaffe , alkohol och läsk . Minska ditt intag av mjölkprodukter . Att äta dessa livsmedel kan lägga oönskat fett på din kropp när du går upp i vikt . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online