Body Mass Index (BMI) är ett mått på din vikt i förhållande till din längd. Enligt American Diabetes Association visar BMI om du är under-, normal- eller överviktig. National Heart, Lung and Blood Institute definierar ett normalt BMI som mellan 18,5 och 24,9, medan ett värde över 25 innebär en ökad risk för fetma. Genom att lära dig övervaka ditt BMI kan du hålla vikten inom ett hälsosamt intervall och optimera din hälsa.
Du kan enkelt beräkna ditt BMI för hand. Börja med att väga dig på en våg. Multiplicera sedan din vikt i pund med 703. Om du till exempel väger 120 pund blir det 120 × 703 = 84 360. Konvertera därefter din längd till tum och multiplicera talet med sig självt. Är du 5 fot lång motsvarar det 60 tum (5 × 12), och kvadraten blir 60 × 60 = 3 600. Dela slutligen 84 360 med 3 600 – ditt BMI blir då 23,43, vilket ligger inom det normala intervallet.
Använder du metersystemet är formeln ännu enklare: dela din vikt i kilo med din längd i meter i kvadrat. En person som väger 54 kg och är 1,52 m lång har alltså ett BMI på cirka 23,4.
Ett smidigt alternativ är att använda en gratis BMI-kalkylator online. Bokmärk sidan och mata in din dagliga vikt samt din längd – kalkylatorn räknar sedan ut ditt BMI automatiskt. Noterar du att värdet börjar stiga kan det vara dags att justera kost och träning för att kontrollera vikten.
Med en BMI-app i smartphone kan du hålla koll på ditt värde var du än befinner dig – på resa eller på gymmet. Ange bara din vikt och längd så får du direkt besked om du behöver minska kaloriintaget eller öka träningen. Vissa appar kräver metriska enheter, men det finns även verktyg som hjälper dig konvertera siffrorna. Vill du göra det själv delar du din vikt i pund med 2,2 för att få kilo. För längden gäller att antal fot multipliceras med 0,3048 för att få meter, och antal tum med 0,254 för att få centimeter. Observera att vissa appar har en liten nedladdningsavgift.
En personvåg med inbyggd BMI-funktion förenklar uppföljningen ytterligare. Utöver din vikt visar dessa vågor ofta även kroppsfettprocent och BMI. Vissa modeller ger dessutom rekommendationer om hur många kalorier du bör äta per dag för att behålla din nuvarande vikt.
Oavsett om du räknar för hand, använder en onlinekalkylator, en mobilapp eller en smart våg är regelbunden uppföljning av ditt BMI ett enkelt sätt att hålla koll på din hälsa. Kombinera mätningarna med en balanserad kost och regelbunden motion för bästa resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online