Det minsta antal kalorier du bör konsumera varje dag baseras på din basalmetabolism, ofta förkortad BMR. Äter du mindre än så får kroppen inte tillräckligt med energi för att upprätthålla sina grundläggande funktioner.
En tillräcklig mängd kalorier är avgörande för att överleva. Får du i dig för few kalorier klarar du inte av att fungera fullt ut i vardagen och prestera på topp. Ett alltför lågt kaloriintag under en längre period kan leda till svält och i värsta fall döden.
Din basalmetabolism (BMR) anger hur många kalorier din kropp kräver för att fungera. Om vi utgår från att du inte har något fett lagrat i kroppen är det minsta antal kalorier du bör äta dagligen lika med just din BMR. Detta är den energi som behövs för andning, blodcirkulation och andra livsviktiga processer.
Äter du färre kalorier än din BMR uppstår ett energiunderskott som tvingar kroppen att använda de kalorier som lagrats i dina fettceller. När detta händer blir viktminskning oundviklig. Det är dock viktigt att gå ner i vikt på ett kontrollerat och hälsosamt sätt.
Ett lägre kaloriintag kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men se till att du samtidigt får i dig rätt mängd näring. Det bästa sättet är att välja näringsrika livsmedel, men ett multivitamintillskott kan också vara till nytta. Kontakta gärna en läkare eller dietist innan du gör större förändringar i din kost.
Kvinnor med en stillasittande livsstil bör konsumera cirka 2 000 kalorier per dag, medan män med samma livsstil bör ligga på cirka 2 200 kalorier. Dessa siffror gäller personer med normalvikt. Är du fysiskt aktiv ökar naturligtvis också ditt dagliga energibehov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online