Hur Accuratley mäta kroppsfett

Mät ditt kroppsfett med hjälp av mätningar från din handled , midja , höft och underarm , samt din totala kroppsvikt som indikeras av badrumsvåg . Kroppsfett mellan 10 och 20 procent anses vara bra för män i åldern 20 till 40 , och mellan 19 och 23 procent för män i åldern 40 till 60 . Kroppsfett mellan 19 och 26 procent för kvinnor i åldrarna 20 till 40 anses vara bra , och mellan 23 och 30 procent för kvinnor i åldern 40 till 60 . Du behöver
Skala
Papper
penna
Kalkylator Review Måttband
Visa fler Instruktioner
Förbered

1

Samla ihop pennan , papper och miniräknare för att göra formeln - räkna enklare.
2

Väg dig på en skala , och märka din kroppsvikt på ett ark av papper .
3

Figur din " midja omkrets " genom att mäta vid naveln med måttband . Spela in bilden på pappret .
Man Body Fat
4

Multiplicera din kroppsvikt med 1.082 , och lägg sedan till den resulterande siffran till 94,42 . Märk detta som " Resultat 1 " på papper , att använda igen i senare steg .
5

Multiplicera din midja - omkrets av 4,15 , vilket kommer att producera Resultat 2 . Subtrahera Resultat 2 från Resultat 1 . Du kommer att sluta med din " mager kroppsvikt , " som om din kropp var helt fettfri . Sammanfattningsvis Resultat 1 minus midjan omkrets multiplicerad med 4,15 ger den magra kroppsvikt .
6

Subtrahera din mager kroppsvikt från din totala kroppsvikt , som du samlat från att stå på vågen . Multiplicera resultatet med 100 . Dividera detta resultat av din totala kroppsvikt för din andel kroppsfett . Sammanfattningsvis är din totala kroppsvikt minus din mager kroppsvikt , multiplicerat med 100 dividerat med din kroppsvikt som motsvarar din andel kroppsfett . Fitness expert Hugo Rivera , till exempel, har 8,72 procent kroppsfett .
Kvinna kroppsfett
7

Stå på en skala för att avgöra kroppsvikten . Mät omkretsen på handleden , på det bredaste stället , med hjälp av måttband . Mät omkretsen av midjan vid naveln , och circumfrence av höften på det bredaste stället . Mät omkretsen på din underarm på bredaste stället , liksom.
8

Multiplicera din kroppsvikt med 0.732 och skriver detta på papper som Resultat 1 . Lägg Resultat 1 till 8,987 , och etikett resultatet som resultat 2 . Dividera omkretsen på handleden med 3,14 , och märka den siffra som resultat 3 . Multiplicera din midjemåttet med talet 0,157 , och märka den siffran resultat 4 .
9

Multiply mätning av höften , tas på det bredaste stället , med 0,249 och märka numret produceras som resultat 5 . Multiplicera din underarm mätning av 0.434 och märka resultatet som resultat 6 .
10

Lägg resultat Nej . 2 och 3 , så att , sammanfattningsvis , Resultat 2 + Resultat 3 = Resultat 7 . Skriv Resultat 7 på papper . Subtrahera Resultat 4 från Resultat 7 , för att uppnå resultat 8 . Subtrahera Resultat 5 från Resultat 8 för att få Resultat 9 , och skriva ner det . Resultat 9 är din muskelmassa .
11

Subtrahera din muskelmassa från din kroppsvikt . Ta det antal producerade , och multiplicera det med 100 . Sedan dela det resultat av din kroppsvikt . Sammanfattningsvis , subtrahera din muskelmassa från kroppsvikten , och multiplicera resultatet med 100 . Sedan dela det resultat av din kroppsvikt . Addera