Hur ta reda kaloribehov för vuxna

Alla behöver bränsle i form av kalorier för att göra det genom dagen . Men hur många du behöver varje dag för att bibehålla en hälsosam vikt beror på dina personliga egenskaper och vanor . I själva verket kommer allas antal vara olika. Det finns sätt att ta alla dessa faktorer i beaktande för att beräkna vad din genomsnittliga kaloriintagetska vara. Instruktioner
1

Väg dig och sedan multiplicera din vikt i pounds med 12 om du är man och 11 om du är en kvinna . Till exempel, om du är en kvinna som väger 165 pounds , kommer ditt svar vara 165 x 11 = 1815 .
2

Räkna ut hur många timmar du är vaken varje dag , och multiplicera det med en tredjedel av din kroppsvikt . Till exempel, om du är vaken 17 timmar om dygnet och din kroppsvikt är 165 pounds , är beräkningen 17 x ( 165/3 ) = 935 . Addera 3

Justera antalet " vaken tid " du använde i steg 2 om du är mindre eller mer än måttligt aktiv . Om du är en stillasittande person som gör lite eller ingen motion , ta bort en timme och räkna . Om du är en mycket aktiv person som ofta utövar , lägga en timme eller två och räkna .
4

Ta ditt svar från steg 1 och lägga till den i ditt svar från steg 3 . Resultatet är att antalet kalorier du behöver äta varje dag för att behålla den vikt som du för närvarande har . I vårt exempel , 1815 + 935 = 2750 kalorier per dag .
5

Skär ner något på de kalorier du äter , föra den under det dagliga antalet , om du vill gå ner i vikt . För att ta bort ett halvt kilo varje vecka bör du klippa ditt kaloriintag med cirka 500 kalorier varje dag . Alternativt , klippa ditt kaloriintag med 250 och öka din träningsnivåför att bränna 250 extra kalorier --- genom att gå två miles , till exempel. Addera