Många kvinnor drömmer om en kurvig och frisk kroppsform. Att forma sin kropp efter den klassiska timglasfiguren kan dock kännas frustrerande, särskilt när man behöver gå upp i vikt för att nå sitt mål.
Lägger man dessutom på sig kilon på fel ställen – exempelvis för mycket vikt runt midjan – kan resultatet bli illasittande kläder och ett försämrat självförtroende. Enligt Go Ask Alice, en rådgivningstjänst från Columbia University, ligger nyckeln till en kurvig figur i rätt kost kombinerad med regelbunden fysisk aktivitet.
Räkna först ut hur många kilo du behöver lägga på dig. Enligt National Heart and Lung Institute ligger ett hälsosamt BMI (Body Mass Index) mellan 18,5 och 24,9. Det är viktigt att hålla sig inom detta intervall för att undvika hälsoproblem. Du kan enkelt kontrollera ditt nuvarande BMI och sätta upp ett mål-BMI online på nhlbisupport.com.
Att gå upp i vikt betyder inte att du ska äta godtyckligt. Undvik ohälsosam mat som pizza och pommes frites. Öka istället ditt dagliga kaloriintag med 250–500 kalorier. Handla magra proteiner som hjälper till att forma och stärka dina muskler. Komplexa kolhydrater ger kroppen energi och bidrar till viktökningen – välj exempelvis fullkornsbröd och sötpotatis.
American Heart Association rekommenderar 30 minuters måttlig konditionsträning fem gånger i veckan. Testa crosstrainer eller ta en rask promenad i närområdet. För att bygga upp kurvor bör du även komplettera med styrke- och motståndsträning, hemma eller på gymmet. Träna i 45 minuter varannan dag och varva mellan olika muskelgrupper – fokusera exempelvis på underkropp och mage på måndagar och överkropp på onsdagar.
Väg dig i slutet av varje vecka. Går du inte upp lika mycket som du önskar kan du öka ditt kaloriintag med ytterligare 250 kalorier per dag. Proteindrycker baserade på whey är också ett bra tillskott – de hjälper dig att gå upp i vikt samtidigt som de stödjer musklernas återhämtning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online