Hur man upp i vikt &Ha en Böjd Bild

Många kvinnor vill ha en kurvig , hälsosam siffra . Att få din kropp i timglasform du vill ha kan vara frustrerande , särskilt om du har att gå upp i vikt . Om du sätter på pounds på fel ställen --- som för mycket vikt runt mitten --- kan resultaten omfatta illasittande kläder och brist på självkänsla . Enligt Go Ask Alice , en rådgivningstjänst som tillhandahålls av Columbia University , nyckeln till en kurvig figur är en riktig kost och fysisk aktivitet . Instruktioner
1

Bestäm hur mycket vikt du behöver för att vinna . Enligt den nationella Hjärt-och Lunginstitutet, är en hälsosam Body Mass Index ( BMI ) mellan 18,5 och 24,9 . Det är viktigt att hålla sig inom den friska intervall för att undvika hälsoproblem . Du kan kontrollera din nuvarande BMI och se över dina mål BMI online på nhlbisupport.com .
2

ändra dina matvanor . Även om du planerar att gå upp i vikt , undvika att äta ohälsosam mat som pizza och pommes frites . Öka antalet kalorier du förbrukar varje dag från 250 till 500 kalorier . Besök mataffären och köpa magert protein som hjälper tonen musklerna . Kolhydrater hjälper dig att gå upp i vikt och ge kroppen energi , och du bör äta komplexa kolhydrater som fullkornsbröd och sötpotatis . Addera 3

Börja träna . American Heart Association rekommenderar 30 minuters måttlig kardiovaskulär aktivitet fem gånger i veckan . Träna på den elliptiska tränare eller ta en rask promenad runt kvarteret . Att utveckla kurvor , starta en styrka och styrketräning rutin . Du kan göra det hemma eller på ett gym . Träna i 45 minuter varannan dag , växlande muskelgrupper . Till exempel , på måndag , fokus på underkroppen och magmusklerna , sedan träna överkroppen på onsdag .
4

Väg dig . Kontrollera din vikt i slutet av varje vecka , och om du inte vinner så mycket du vill , öka dina kalorier med ytterligare 250 varje dag . Du kan också prova att dricka vassleproteinshakeseftersom de kommer att hjälpa dig att få pounds och reparera dina muskler . Addera