De flesta av oss vet att ett av de enklaste sätten att gå ner i vikt är att begränsa mängden kalorier du tar in varje dag ; omvänt , för att gå upp i vikt ett måste öka sitt kaloriintag . Det tar ca 3500 kalorier , beroende på din ämnesomsättning , för att få ett halvt kilo fett . En normal , hälsosam kost kräver oftast bara 2000 kalorier per dag . Försök att smyga dessa extra kalorier genom att göra tid för tre stora måltider och två till tre bra storlek mellanmål varje dag . Om du är någon som är ständigt på flykt , och känner att du inte har tid att planera för så mycket att äta , att du har mat med dig hela tiden .
Motion Mindre
som kaloriintag , är dieters allmänhet höra att träna mer för att bränna bort kalorier . Om du bara syftar till att få muskler , kan du ändå träna ganska lite , men kommer din ökade kaloriintaget bara resultera i mer muskler . Hög - motstånd övningar , såsom styrketräning , är särskilt effektiva på att bygga muskler . Om du försöker att få fett då måste du begränsa din verksamhet så mycket som möjligt . Försök att hålla ditt liv så stillasittande som möjligt genom att välja lättare aktiviteter, såsom att läsa eller titta på tv , hela dagen . Addera Titta på vad du äter
Vad du äter är lika viktigt som hur mycket du äter . Du är bättre att äta hälsosamma livsmedel som innehåller mycket omättat fett , som olivolja , eller livsmedel som innehåller mycket protein och kolhydrater, såsom protein shakes eller pasta . Även om det är viktigt för din hälsa att upprätthålla en regelbunden , hälsosam dos av frukt och grönsaker , bör du fokusera mer på att äta mat från andra livsmedelsgrupper . Vatten , te och kaffe är alla drycker som du kommer att vilja hålla sig borta från eftersom de är urindrivande och främja viktminskning . Drycker såsom juicer , smoothies och mjölk är mer omfattande och kommer att hjälpa dig att få mer tyngd och fett . Välj mat som är högre i fett -och kaloriinnehåll. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom