Så beräknar du ditt BMI – ta reda på om du är överviktig

Övervikt ökar risken för flera allvarliga sjukdomar, bland annat stroke, typ 2-diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdom. Ett enkelt sätt att ta reda på om du bär på för många kilo är att räkna ut ditt kroppsmasseindex (BMI). BMI är ett tal som visar om du ligger inom intervallet för undervikt, normalvikt, övervikt eller fetma.

Det bästa med formeln är att den inte kräver någon dyr utrustning – med en våg och ett måttband kan du göra beräkningen hemma på bara några minuter.

Det här behöver du

• Våg
• Måttband
• Penna
• Papper
• Kalkylator

Så räknar du ut ditt BMI – steg för steg

Steg 1: Väg dig

Ställ dig på en våg för att ta reda på din aktuella vikt i kilogram. Skriv ner siffran.

Steg 2: Mät din längd och kvadrera den

Mät hur lång du är och multiplicera längden i meter med sig själv. Är du exempelvis 1,70 meter lång blir beräkningen 1,70 × 1,70 = 2,89 kvadratmeter. Anteckna detta värde.

Steg 3: Dividera vikten med längden i kvadrat

Ta din vikt i kilogram och dividera med din längd i meter i kvadrat. Väger du exempelvis 68 kg dividerar du 68 med 2,89, vilket ger ett BMI på cirka 23,5.

Steg 4: Tolka ditt resultat

Ligger ditt BMI under 18,5 klassas du som underviktig. Ett BMI mellan 18,5 och 24,9 betyder att du har normalvikt. Ligger värdet mellan 25,0 och 29,9 räknas du som överviktig, och ett BMI på 30,0 eller högre innebär fetma. Exemplet ovan med BMI 23,5 ligger alltså inom det normala intervallet.

Steg 5: Mät ditt midjemått

För en ännu mer träffsäker bild kan du även mäta din midja. Är du mycket muskulös kan ditt BMI vara högt utan att du faktiskt är överviktig, eftersom muskler väger mer än fett. Att mäta midjan kompletterar därför BMI-värdet på ett bra sätt.

Lägg måttbandet runt midjan, strax ovanför höftbenet, och låt det gå hela varvet runt vid naveln. Andas ut normalt och läs av måttet. Har du som kvinna en midja på mer än 88 centimeter bär du på överskottsfett runt buken och har därmed en ökad risk för sjukdomar. Som man gäller samma sak vid ett midjemått över 102 centimeter.

Bra att komma ihåg

BMI är ett grovt mått och tar inte hänsyn till muskelmassa, benstomme eller hur fettet fördelas på kroppen. Använd det därför som ett första steg och kombinera gärna med midjemåttet. Får du ett värde utanför det normala intervallet, eller känner dig osäker, kontakta vården för en individuell bedömning och råd om hälsosam viktminskning.