All viktökning och all viktnedgång beror på att kroppens massa av fett, muskler och/eller vätska ökar eller minskar. När ditt kaloriintag överstiger kroppens energibehov omvandlas överskottet till fett som sedan lagras i kroppen.
När du går upp i fettvikt läggs inte fettet enbart på runt magen. Överskottsfett lagras i hela kroppen, men i olika mängder beroende på ditt kön och din kroppsbyggnad. De proportioner i vilka fettet fördelas på kroppens olika områden kallas för din fettfördelningsprofil.
Viktökning beroende på ökad mängd kroppsfett kan bero på en kost som ger kroppen fler kalorier än den behöver. Det kan också bero på för lite fysisk aktivitet, vilket sänker din kaloritröskel och gör det lättare att överskrida dina dagliga kaloribehov. En tredje vanlig orsak är förlust av muskelmassa – muskler förbrukar mycket energi, så mindre muskelmassa innebär att kroppen bränner färre kalorier i vila.
Dessutom kan faktorer som kronisk stress och sömnbrist spela in. Stresshormonet kortisol har kopplats till ökad fettlagring runt buken, och för lite sömn kan påverka både hungerhormoner och ätbeteende negativt.
Det går tyvärr inte att gå ner i vikt på bara ett utvalt ställe på kroppen. För att minska kroppsfettet runt magen – och på alla andra ställen – måste du helt enkelt förbränna fler kalorier än du får i dig genom kosten. Kombinationen av ett medvetet näringsintag och regelbunden motion, gärna både konditions- och styrketräning, ger bäst resultat över tid.
Det rekommenderas generellt att gå ner i vikt i en takt av cirka 0,5 till 1 kilo per vecka. En långsam och stabil nedgång ökar chansen att resultaten blir bestående och minskar risken för muskelförlust.
Ett växande midjemått behöver inte alltid bero på fett. Det kan också handla om uppblåsthet, som oftast är tillfällig och exempelvis kan bero på kost eller matsmältning. Ett annat skäl kan vara att dina bukmuskler har vuxit sig större, vilket händer när du styrketränar dina coremuskler. I sådana fall är det alltså inte fråga om fettökning, utan om naturliga variationer i kroppen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online