Så beräknar du din optimala vikt – steg för steg

Att känna till sin optimala kroppsvikt kan vara ett värdefullt riktmärke för både hälsa och träning. En av de mest spridda metoderna är formeln som togs fram av Dr. G.J. Hamwi och publicerades av American Diabetes Association redan 1964. Trots sin ålder användes formeln flitigt i nästan 45 år och fungerar fortfarande som en snabb utgångspunkt när du vill uppskatta din idealvikt.

Vad du behöver

• Måttband
• Penna eller penna
• Papper
• Miniräknare (valfritt)
• En vän eller familjemedlem som kan hjälpa till att mäta längden (valfritt)

Så här mäter du din längd

1. Ställ dig mot väggen. Ta av dig skorna och ställ dig rak mot en vägg med blicken framåt. Använd en penna för att markera var den översta delen av ditt huvud når väggen. Det blir extra exakt om en vän hjälper dig med markeringen.
2. Mät och anteckna. Mät avståndet från golvet upp till markeringen med hjälp av måttbandet och skriv ner din längd.

Beräkna din optimala vikt

För män

Utgå från 106 pund (cirka 48 kg) för de första 152 centimetrarna (fem fot) i längd. Lägg därefter till 6 pund (cirka 2,7 kg) för varje extra 2,5 cm (tum).

Exempel: En man som är 173 cm lång (5 fot 8 tum) får en idealvikt på 154 pund, alltså ungefär 70 kg.

För kvinnor

Utgå från 100 pund (cirka 45,5 kg) för de första 152 centimetrarna i längd. Lägg därefter till 5 pund (cirka 2,3 kg) för varje 2,5 cm över 152 cm.

Exempel: En kvinna som är 165 cm lång får en idealvikt på cirka 57 kg.

Bra att veta

Kom ihåg att Hamwiformeln bara ger ett grovt riktmärke. Den tar inte hänsyn till faktorer som muskelmassa, skelettbyggnad, ålder eller kroppsammansättning. En idrottare med mycket muskler kan exempelvis väga mer än formeln anger utan att vara överviktig. För ett mer komplett lägesbild kan du komplettera med att räkna ut ditt BMI (kroppsmasseindex) och mäta midjeomfång. Tveka inte att kontakta vårdsrådgivaren om du vill ha en individuell bedömning av vad en hälsosam vikt är för just dig.