BMI, eller body mass index, är en uppskattning av en persons kroppsfett och beräknas utifrån längd- och viktmätningar. Ju högre en persons BMI är, desto större är risken att hen utvecklar sjukdomar som diabetes eller högt blodtryck.
BMI ger oftast ett bra mått på kroppsfett, men metoden har sina begränsningar. Den tar nämligen inte hänsyn till hur mycket muskelmassa du har eller din faktiska kroppsfettprocent. En person med mycket muskler kan exempelvis få ett högt BMI utan att ha mycket kroppsfett. För en mer exakt bedömning av kroppsfettet kan det därför vara klokt att använda ett verktyg som skjutmått (fettmätare), som ger en bättre bild av kroppens fettinnehåll.
Använd tummen och pekfingret på båda händerna för att ordentligt dra upp huden och fettet i området som ska mätas. Se till att inte ta med muskeln. För kvinnor omfattar de tre områdena som ska mätas triceps, höftens överdel och buken. För män är motsvarande områden lår, bröst och buk.
Håll kvar ena handen på hudvecket och använd den andra handen för att ta skjutmåttet.
Fäst skjutmåttet på hudvecket och håll det på plats i två till fyra sekunder.
Avläs skjutmåttet för att se mätresultatet.
Skriv ner mätvärdet direkt så att du inte glömmer det.
Upprepa processen vid varje mätpunkt minst två gånger. Detta säkerställer att du får en korrekt avläsning. Beräkna sedan medelvärdet för varje mätpunkt.
Beräkna kroppsfettprocenten genom att använda en omvandlingstabell tillsammans med dina medelmätningar. De flesta skjutmått levereras med en sådan tabell, men tabellerna går också att hitta online. Du kan dessutom använda en digital kalkylator på internet där du matar in dina mått och direkt får reda på din kroppsfettprocent.
Kom ihåg att mäta vid samma tidpunkt på dygnet, gärna på morgonen före träning, för jämförbara resultat över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online