Alla kroppar är olika, och därför är det viktigt att veta hur du ska äta utifrån just din kroppstyp för att må bra och hålla en hälsosam vikt. Kroppstyper varierar, men två av de vanligaste är de personer som lägger på sig vikt runt midjan, och de som tenderar att lagra fett runt underkroppen, framför allt på rumpan och låren.
För varje kroppstyp finns särskilda faktorer att ta hänsyn till, och kosten bör anpassas därefter. Här är en praktisk guide för hur du äter rätt beroende på var din kropp föredrar att lagra fett.
1. Välj enkelomättade fetter. Ät livsmedel som innehåller enkelomättat fett och minska intaget av mättade fetter, till exempel friterad mat, fet mejeriprodukter och processad mat. Växtbaserade oljor som jordnötsoch olivolja är utmärkta källor, liksom nötter, baljväxter, frön och lax. Låt dessa hälsosamma fetter utgöra cirka 35 procent av ditt dagliga kaloriintag.
2. Begränsa kolhydraterna. Håll kolhydraterna till omkring 40 procent av det totala dagliga kaloriintaget. Äter du exempelvis 1 200 kalorier per day betyder det cirka 480 kalorier från fullkornsbröd, ris och pasta.
3. Satsa på magra proteiner. Låt protein utgöra 25 procent av ditt dagliga kaloriintag – på en diet med 1 200 kalorier motsvarar det ungefär 300 kalorier. För att undvika de ohälsosamma fetter som gärna lagras runt midjan, välj magra proteiner som extra mager nötfärs, kyckling utan skinn och mager kalkon. Lax är ett annat bra alternativ som dessutom ger dig nyttiga omättade fetter.
4. Minska fettintaget totalt sett. Skär bort de ohälsosamma mättade fetterna helt. Eftersom den här kroppstypen har en tendens att lagra fett är det extra viktigt att inte överäta. Inkludera cirka 15 procent enkelomättat fett i din dagliga kost genom växtoljor, frön, nötter, baljväxter och lax.
5. Fyll upp med komplexa kolhydrater. Låt komplexa kolhydrater stå för 55 procent av ditt dagliga intag. Det innebär att lite mer än hälften av dina kalorier kommer från hälsosamma kolhydratkällor som fullkornsbröd och pasta, fiberrika frukter och grönsaker, bönor, nötter och linser.
6. Avsluta med hälsosamma proteiner. Låt protein täcka återstående 30 procent av ditt dagliga kaloriintag. Bra alternativ är fisk som lax eller tonfisk, magra kött som högkvalitativ entrecôte eller grillad kyckling, samt proteinrika bönor, nötter och bladgrönsaker.
Oavsett kroppstyp gäller samma grundprinciper: ät näringsrik mat i lagom mängd, rör på dig regelbundet och lyssna på din kropps signaler. Att anpassa fördelningen mellan fett, kolhydrater och protein efter din kroppstyp kan dock göra det lättare att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt på lång sikt. Konsultera gärna en dietist eller läkare innan du gör större förändringar i din kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online