1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Så att äta rätt för din kropp typ

Din kropp typ är annorlunda , därför att veta hur man ska äta för just din kroppstyp är viktig för att upprätthålla god hälsa , tillsammans med en hälsosam vikt . Kroppstyper kan variera , men två vanligaste är de som bär vikt i midsection , och de som har en tendens att packa upp i vikt runt underkroppen i bak och lår . Med var och en av dessa kroppstyper, vissa faktorer måste beaktas och kost bör justeras i enlighet därmed . Instruktioner
Om du bär vikt i midsection
1

Ät livsmedel som innehåller enkelomättade fetter och sänka ditt intag av höga mättade fetter såsom stekt mat , hög fetthalt mejeriprodukter och förädlade livsmedel . Vegetabiliska oljor som jordnötter eller olivolja är en bra källa av enkelomättat fett , tillsammans med nötter, baljväxter , frön och lax . Har dessa hälsosamma fetter utgör omkring 35 procent av de dagliga kalorier du förbrukar .
2

Begränsa dina kolhydrater . Gör kolhydrater cirka 40 procent av din totala kaloriintag för dagen . Till exempel, om du äter 1200 kalorier per dag , få 480 kalorier från kolhydrater såsom fullkorn bröd , ris och pasta . Addera 3

Ät proteiner som utgör 25 procent av ditt dagliga kalori intag. På en 1200 kalorier om dagen diet , skulle detta innebära att äta 300 kalorier av proteiner . För att undvika de ohälsosamma fetter som tenderar att bygga upp runt midjan , hålla fast med magert protein som extra magert nötkött , kyckling utan skinn och mager kalkon . Lax är en annan bra protein som ger dig frisk omättat fett som du behöver .
Om du bär vikt i nedre delen av kroppen
4

Begränsa mängden fett du förbrukar och skär ut ohälsosamma mättade fetter . Eftersom denna kroppstyp har en tendens att lagra fett , är det viktigt att undvika att äta för mycket . Införliva 15 procent av enkelomättat fett i din dagliga födointaget med vegetabiliska oljor, frön , nötter , baljväxter och lax .
5

Ät 55 procent komplexa kolhydrater i din dagliga kost . Detta innebär att få lite mer än hälften av dina kalorier från hälsosamma kolhydrater såsom fullkorn bröd och pasta , fiberrikafrukter och grönsaker, bönor, nötter och linser .
6

Ät hälsosamma former av protein för att göra upp resterande 30 procent av ditt dagliga kaloriintag . Detta kan inkludera fiskar som lax eller tonfisk , magert kött som högkvalitativa ryggbiff eller grillad kyckling , och protein packade bönor , nötter och lummiga gröna grönsaker . Addera

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online