Så att äta rätt för din kropp typ

Din kropp typ är annorlunda , därför att veta hur man ska äta för just din kroppstyp är viktig för att upprätthålla god hälsa , tillsammans med en hälsosam vikt . Kroppstyper kan variera , men två vanligaste är de som bär vikt i midsection , och de som har en tendens att packa upp i vikt runt underkroppen i bak och lår . Med var och en av dessa kroppstyper, vissa faktorer måste beaktas och kost bör justeras i enlighet därmed . Instruktioner
Om du bär vikt i midsection
1

Ät livsmedel som innehåller enkelomättade fetter och sänka ditt intag av höga mättade fetter såsom stekt mat , hög fetthalt mejeriprodukter och förädlade livsmedel . Vegetabiliska oljor som jordnötter eller olivolja är en bra källa av enkelomättat fett , tillsammans med nötter, baljväxter , frön och lax . Har dessa hälsosamma fetter utgör omkring 35 procent av de dagliga kalorier du förbrukar .
2

Begränsa dina kolhydrater . Gör kolhydrater cirka 40 procent av din totala kaloriintag för dagen . Till exempel, om du äter 1200 kalorier per dag , få 480 kalorier från kolhydrater såsom fullkorn bröd , ris och pasta . Addera 3

Ät proteiner som utgör 25 procent av ditt dagliga kalori intag. På en 1200 kalorier om dagen diet , skulle detta innebära att äta 300 kalorier av proteiner . För att undvika de ohälsosamma fetter som tenderar att bygga upp runt midjan , hålla fast med magert protein som extra magert nötkött , kyckling utan skinn och mager kalkon . Lax är en annan bra protein som ger dig frisk omättat fett som du behöver .
Om du bär vikt i nedre delen av kroppen
4

Begränsa mängden fett du förbrukar och skär ut ohälsosamma mättade fetter . Eftersom denna kroppstyp har en tendens att lagra fett , är det viktigt att undvika att äta för mycket . Införliva 15 procent av enkelomättat fett i din dagliga födointaget med vegetabiliska oljor, frön , nötter , baljväxter och lax .
5

Ät 55 procent komplexa kolhydrater i din dagliga kost . Detta innebär att få lite mer än hälften av dina kalorier från hälsosamma kolhydrater såsom fullkorn bröd och pasta , fiberrikafrukter och grönsaker, bönor, nötter och linser .
6

Ät hälsosamma former av protein för att göra upp resterande 30 procent av ditt dagliga kaloriintag . Detta kan inkludera fiskar som lax eller tonfisk , magert kött som högkvalitativa ryggbiff eller grillad kyckling , och protein packade bönor , nötter och lummiga gröna grönsaker . Addera