Så blir du av med 7 kilo (15 pounds) fett

Att hålla en hälsosam vikt kan vara utmanande, särskilt när man blir äldre. Kroppen lagrar fett när kosten innehåller fler kalorier än du behöver för din nuvarande fysiska aktivitetsnivå. För att bli av med fettet måste du öka din fysiska aktivitet och minska ditt kaloriintag – då hämtar kroppen den extra energi den behöver från det lagrade kroppsfettet. Vill du gå ner 7 kilo (15 pounds) i fett krävs det disciplin och konsekvens för att nå resultatet du önskar.

Instruktioner

1. 1. Träna kondition för att bränna fett

   Löpning, simning och cykling är utmärkta exempel på konditionsträning. Träna tre till fem dagar i veckan i 30–60 minuter för att gå ner cirka 0,5–1 kilo per vecka. Med ett lyckat träningsprogram kan du nå ditt mål på 7 kilo på mindre än åtta veckor.

2. 2. Ät flera mindre måltider under dagen

   Det hjälper dig att hålla dig mätt och håller blodsockernivån stabil, vilket minskar risken för sötsug och överätning.

3. 3. Fyll tallriken med frukt och grönsaker

   Frukt och grönsaker innehåller lite socker och fett, men är rika på vitaminer och fibrer. Välj magert kött som kyckling och fläsk, och undvik livsmedel med högt kalori- och fettinnehåll, exempelvis desserter.

4. 4. Drick gott om vatten

   Vatten hjälper till att öka ämnesomsättningen, vilket gör att kroppen förbränner fler kalorier och lättare blir av med det lagrade fettet.

5. 5. Var konsekvent med kost och träning

   Håll fast vid både din kost och din träningsrutin. Tänk på att det tar tid innan viktnedgången blir synlig – tålamod och uthållighet lönar sig i längden.