Gå ner i vikt efter kirurgisk menopaus – steg för steg-guide

En kvinnas ämnesomsättning saktar naturligt ner efter menopausen, men det är absolut möjligt att gå ner i vikt. Har din menopaus utlösts kirurgiskt, antingen genom en hysterektomi (borttagning av livmodern) eller en ooforektomi (borttagning av äggstockarna), behöver du dock ta extra hänsyn medan kroppen läker. Med rätt kost, näring och skonsam rörelse kan du nå dina viktmål på ett säkert sätt.

Du behöver

• En genomtänkt kostplan
• Bra promenadskor

Så gör du steg för steg

1. Ge kroppen tid att läka

Oroa dig inte för eventuell viktökning under de första veckorna efter operationen. Drick gott om vatten – det hjälper kroppen att skölja ut den vätska som orsakas av svullnaden efter ingreppet.

2. För en matdagbok

Fyra till sex veckor efter operationen kan du börja anteckna allt du äter under sju dagar. Det finns många appar och webbtjänster som hjälper dig att räkna kalorier och registrera ditt dagliga intag på ett enkelt sätt.

3. Räkna ut ditt genomsnittliga intag

Räkna ihop kalorierna i din matdagbok efter sju dagar och dividera summan med sju. Så får du fram ditt genomsnittliga dagliga kaloriintag.

4. Skapa ett kaloriunderskott

Dra bort 500 kalorier från det talet. Om ditt genomsnittliga intag exempelvis är 2000 kalorier blir ditt nya mål 1500 kalorier per dag. Gå dock aldrig under 1200 kalorier per dag – det kan skada din hälsa och försvåra läkningen.

5. Prioritera kalcium

Inkludera två glas lättmjölk i ditt dagliga intag. Kalcium är en viktig näringsämne för kvinnor efter menopausen, eftersom sjunkande östrogennivåer har kopplats till ökad risk för benskörhet (osteoporos).

6. Ät magert protein

Inkludera två portioner magert protein varje dag, exempelvis kyckling, fisk, ägg eller baljväxter. Protein hjälper till att bevara muskelmassan, vilket är extra viktigt när ämnesomsättningen är långsammare.

7. Komplettera med grönsaker och vitaminer

Fyll ut kosten med färska frukter och grönsaker. Drick minst sex koppar vätska per dag – vatten är bäst, men koffeinfria drycker fungerar också. Ta även ett multivitamintillskott för att säkerställa att du får i dig alla nödvändiga näringsämnen.

8. Börja promenera försiktigt

Försök gå lugnt i 15 minuter två gånger per dag. Promenader främjar både läkningen och viktnedgången. Kom ihåg att hålla ett långsamt tempo tills du mår bättre, och avbryt direkt om du blir andfådd eller känner smärta.

9. Följ upp resultatet

Väg dig efter en vecka. Följer du denna plan bör du kunna gå ner ungefär ett halvt kilo per vecka – en hälsosam och hållbar takt som ger kroppen tid att anpassa sig.