Efter smärta, stress, den långa återhämtningsprocessen och de höga kostnaderna för en liposuktion kan det kännas extra nedslående att gå upp i vikt igen. Men enligt Dr. Yates, legitimerad plastikkirurg från Utah, behåller kroppen sin förbättrade form även om kilona kommer tillbaka eller om du väger mer än före operationen. Dessutom menar han att vikten går att tappa relativt enkelt med en genomtänkt kost- och träningsplan.
Starta dagen med en hälsosam frukost för att få igång ämnesomsättningen och känna dig pigg och energifylld. Bra val är fullkornstoast, äggröra, en skål kliflingor med hackad frukt eller en fruktsmoothie.
Om din arbetsdag tillåter det bör du träna strax efter frukosten för att bränna kalorier och fett. Den optimala träningstiden är 30 till 60 minuter konditionsträning för att bränna fett så effektivt som möjligt.
Håll dig hydrerad genom att dricka mycket vatten under hela dagen. God vätskebalans hindrar dig från att äta för mycket och ger kroppen energi, vilket gör dig mer produktiv och aktiv under dagen.
Snacka på hälsosamma, fettfattiga livsmedel som grönsaksstavar, frukt, en liten näve nötter, fullkornsflingor eller en yoghurt. Då undviker du onödiga kalorier mellan måltiderna.
Välj en lättare lunch, till exempel en stor bladsallad, en grönsakssoppa eller en grillad grönsakswrap. En lätt lunch håller energin uppe utan att göra dig tung och trött.
Laga middagar som till största delen består av grönsaker, kompletterat med ett magert protein som kyckling eller lax samt en fullkornskälla som pasta. Fyll hälften av tallriken med grönsaker, medan proteinet och stärkelsen får ta högst en fjärdedel var. På så sätt får du en mättande och näringsrik måltid som stödjer din nya kroppsform.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online