Det är inte överdrivet att säga att många människor skulle avundas någon som har svårt att gå upp i vikt. Men om du råkar tillhöra den kategorin vet du hur frustrerande det kan vara att lägga på sig kilon. Du kan också bli underviktig om du nyligen har genomgått en operation eller tillbringat tid på sjukhus. Oavsett vilket finns det flera saker du kan göra för att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt.
Det finns något som kallas ohälsosam viktökning, och den beror på att man äter livsmedel med mycket enkla sockerarter och fett. Se till att hålla en bra balans mellan frukt och grönsaker, kolhydrater och proteiner i din dagliga kost.
Kaloririk mat hjälper dig att få i dig mer energi även om du börjar känna dig mätt snabbt. Småät gärna kaloririka mellanmål som nötter, ost och trailmix under dagen för att öka ditt totala kaloriintag.
Detta gäller särskilt om du tränar med vikter regelbundet. Mjölk innehåller både protein och fett som hjälper din kropp att bygga och behålla hälsosam vikt. Öka därför ditt intag, särskilt av helmjölk som har högre fetthalt.
Styrketräning, särskilt med fria vikter, säkerställer att du ökar din muskelmassa – vilket är den hälsosammaste typen av vikt att gå upp i. Detta gäller dubbelt för personer som har varit inlagda på sjukhus och blivit svaga på grund av muskelatrofi.
Satsa på sammansatta övningar, alltså övningar som aktiverar flera muskelgrupper samtidigt, när du lyfter vikter. Exempel på sådana övningar är bänkpress, knäböj, dips och marklyft. Den här typen av övningar bygger muskelmassa snabbt eftersom de tränar hela kroppen i samverkan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online