Hur man kan få i vikt hälsosamt När Undervikt

Det är inte en överdrift att säga att många amerikaner skulle vara avundsjuk om de träffat någon som hade svårt att gå upp i vikt . Men om du råkar falla in i denna kategori , vet du hur frustrerande det kan vara att packa på pounds . Du kan också vara underviktig om du nyligen har opererats eller tillbringat tid på sjukhuset . Hursomhelst , finns det flera saker du kan göra för att få hälsosam vikt . Detta är vad du behöver
Hälsosamma livsmedel
Träningsutrustning
övningar
Visa fler Instruktioner
1

Håll en balanserad kost . Det finns något sådant som ohälsosam viktökning , och det kommer från att äta livsmedel som innehåller mycket enkla socker och fett . Upprätthålla en balans mellan frukt och grönsaker , kolhydrater och proteiner .
2

Konsumera livsmedel som innehåller mycket kalorier . Detta kommer att hjälpa dig att packa undan mer på middag om du börjar känna full snabbt . Mumsa på kaloririka snacks som nötter , ost och trail mix . Addera 3

Drick mycket mjölk . Detta gäller särskilt om du är på en regelbunden styrketräning träningsprogram. Mjölk har protein och fett för att hjälpa din kropp att hålla hälsosam vikt , så ökar ditt intag , särskilt helmjölk .
4

Utför styrketräningsövningar, speciellt med fria vikter . Styrketräning gör att du ökar muskelmassan , som är hälsosam vikt för att vinna . Det går dubbelt för människor som har tillbringat tid på sjukhuset och är svaga från förtvinade muskler
5

Välj sammansatta övningar - . Sådana som utövar flera muskelgrupper - för att arbeta hela din kropp när du lyfter vikter. Dessa inkluderar bänkpress , knäböj , dips och marklyft . Sådana övningar kommer att bygga muskelmassa snabbt genom att arbeta hela kroppen unisont . Addera