Hur man blir av 7 pounds av vikt

Många människor, särskilt i USA , skulle få kasta några pounds , speciellt runt helgerna . Att förlora seven pounds av vikt är relativt lätt , speciellt om utspridda över en månad eller två . Det viktigaste är balans mellan hälsosam kost , motion och vila . Regelbunden motion och allmän fysisk kondition hjälper också till att lindra stress hos friska sätt . Du kan släppa seven pounds av vikt i en ganska kort tid , med tanke på en viss ansträngning . Detta är vad du behöver
Tidsplan för motion
motion kläder
Hälsosam mat
Calorie diagram
Visa fler Instruktioner
1

först beräkna din viktminskning mål . Att förlora 2-3 pounds per vecka är ett hälsosamt mål - något mer än detta och du riskerar att förlora muskelvävnad . Om ditt mål är att förlora seven pounds , så det kommer att ta mellan tre och fyra veckor för att uppnå detta mål (sju pounds totalt /två pounds per vecka = 3,5 veckor ) .
2

Räkna ut hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt . Det finns många bra webbplatser för detta , till exempel CalorieNeedsCalculator.com . Hur mycket du väger beror på ditt kön , längd, ålder och några andra faktorer som gör det svårt att räkna ut din kalori behov utan hjälp av en komplex algoritm . Addera 3

Beräkna din kalori underskott . Att förlora två pounds per vecka , bör du ha en kalori underskott på 1000 kalorier ( vilket innebär att du förbrukar 1000 mer kalorier än du förbrukar ) varje dag . Sedan bestämma hur mycket av detta underskott bör komma från träning och hur mycket av det bör komma från kosten . Beroende på din vikt , kan du bränna mellan 300 och 600 kalorier på en halvtimme av aerob träning som att springa , simma eller spela basket . När du har en uppskattning av hur många kalorier du bränner genom motion , subtrahera det numret från 1000 . Denna siffra är den mängd kalorier för att klippa ur din dagliga födointaget . Om du bränner 500 kalorier per dag genom fysisk aktivitet , måste du klippa 500 kalorier från din kost för att upprätthålla en daglig kalori underskott på 1000 kalorier .
4

Använd dina beräkningar för att göra lämpliga förändringar till din diet . Du vill framför allt undvika fet och stekt mat , enkla sockerarter och bakverk -typ desserter . Byt ut dessa livsmedel med frukt, nötter , grönsaker och andra hälsosamma livsmedel som är låga i enkla sockerarter och hög halt av protein och fiber . Kolla livsmedelsmärkning och spåra ditt kaloriintag för att se till att du skär ut den nödvändiga mängden kalorier .
5

Ställ en daglig motion schema . Detta kommer att göra det så att du inte behöver sluta äta så mycket att förlora seven pounds av vikt . Om du är nybörjare , se till att det inte är för stränga . Walking hunden eller kratta löv är bra sätt att få blodet flyter .
6

Spåra dina framsteg . Ha något sätt att avgöra om du förbättra matvanor och gå ner i vikt . Få feedback från betrodda vänner eller familjemedlemmar som bryr sig om din hälsa mål . Addera