Att få en platt och vältränad mage kräver engagemang och tålamod. Om du vill bli av med fett runt magen samtidigt som du vill bygga en större rumpa är det inte helt enkelt. Det går nämligen inte att enbart minska fett på ett specifikt ställe – så kallad spot reduction fungerar inte. Däremot kan du fokusera extra på ett visst område när du tränar.
Du kan stärka och strama upp magen med en kombination av konditionsträning, styrkeövningar och en hälsosam kost. Rumpans muskler kan formas och lyftas genom olika övningar som riktar sig just mot det området.
Utför konditionsövningar för att stärka sätesmusklerna och bränna fett. Fettförbränningen hjälper till att minska din midja. Löpband, trappklättring och crosstrainer är utmärkta former av konditionsträning. Värm alltid upp musklerna genom stretching, promenad eller lugnt joggande i fem minuter innan du börjar ditt pass.
Gör sammansatta övningar – som knäböj – med vikter. Knäböj är utmärkt för att bygga upp rumpmusklerna. Du behöver inte använda vikter, men övningen blir betydligt mer effektiv med dem än utan.
Så här gör du: Ställ dig med hantlar eller skivstång med fötterna höftbrett isär. Spänn magmusklerna. Håll hantlarna eller skivstången på axlarna och greppa ordentligt. Böj knäna – tänk dig att du ska sätta dig ned på en stol. Kläm åt sätesmusklerna och res dig upp igen. Gör tre set om 10 repetitioner.
Ät gott om proteinrik mat för att hjälpa kroppen att bränna fett snabbare och underlätta musklernas återhämtning. Välj magra proteinkällor, till exempel bönor och lätt tofu.
Använd en chin-up-stång: sträck upp armarna och greppa stången. Låt benen hänga ner mot golvet. Dra upp knäna mot bröstet och sänk sedan ner dem igen. Upprepa 20 gånger.
De sneda magmusklerna sitter där de så kallade ”kärlekshandtagen” finns. Ligg på golvet och sträck ut armarna åt sidorna. Lyft knäna och lyft benen från golvet. Med fötterna ihop och knäna böjda ska överkroppen ligga stilla. För benen åt höger. Utan att nudda golvet för du dem till mitten och därefter åt vänster. Gör 15 repetitioner på varje sida. Kom ihåg att hålla magmusklerna spända och andas långsamt.
Sitt på bollen och rulla framåt tills du ligger på rygg. Håll fötterna stadigt planterade på golvet med böjda knän. Håll magmusklerna spända. Placera händerna vid öronen eller på tinningarna. Lyft axlarna något, spänn bukmusklerna och sänk axlarna tillbaka. Gör 20 repetitioner.
Konsumera gott om färska frukter och grönsaker. Drick mycket vatten – åtta till tio glas per dag. En välvattnad kropp kan öka ämnesomsättningen med upp till tre procent.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online