Vi har alla varit skyldiga till att sträcka oss efter den tredje koppen kaffe i personalrummet bara för att hålla oss vakna. Även den andra munkbiten vid kollegans skrivbord för att få en sockerkick har frestat fler än en av oss. Men det är ingen slump att sömnbrist ofta går hand i hand med viktökning – forskningen visar ett tydligt samband.
Studier visar att sömnbrist är kopplad till övervikt. Det är logiskt när man tänker efter: om din kropp inte får tillräcklig vila blir du mer benägen att konsumera extra koffein eller livsmedel med högt sockerinnehåll för att snabbt få ny energi. Över tid lägger sig dessa extra kalorier lätt som oönskade kilon.
Tillräcklig sömn hjälper din ämnesomsättning att fungera optimalt. Sover du för lite saktar ämnesomsättningen ner, vilket innebär att kroppen bränner färre kalorier även i vila. Sömnbrist stör dessutom balansen mellan hungerhormonerna ghrelin och leptin – du känner dig alltså hungrigare och får svårare att känna dig mätt. Den rekommenderade mängden sömn, 7–8 timmar per natt, ger däremot kroppen den energi som krävs för att hålla ämnesomsättningen igång och vikten under kontroll.
Försök så ofta som möjligt att planera dagen i förväg och schemalägga en fast läggdags. Har du svårt att somna kan du läsa en bok, motionera tidigare under dagen, dricka örtte eller lyssna på lugnande musik. Skapa gärna också en lugn sömnmiljö – ett svalt, mörkt och tyst rum – och undvik skärmar precis innan läggdags. Hjälper detta fortfarande inte bör du prata med din läkare för ytterligare råd och stöd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online