Att ta kontroll över sin kost och sin aktivitetsnivå är det absolut bästa sättet att gå ner i vikt snabbt. För att uppnå snabba resultat behöver du förstå grunderna inom nutrition och träning – och här får du all kunskap du behöver, helt gratis.
Nyckeln till viktnedgång är enkel: kroppen måste förbruka mer energi än den får i sig. Ett kilo kroppsvikt motsvarar ungefär 7 700 kalorier, vilket betyder att du behöver äta cirka 500 kalorier mindre per dag i en vecka – eller bränna bort motsvarande mängd – för att gå ner ett kilo per vecka.
Ibland kräver ett tillfälle, som en klassåterträff, en tillfällig och snabb viktnedgång. Lågkolhydratkost ger ofta snabba resultat, men är svår att hålla i längden.
Att skära ner på kolhydrater handlar i praktiken om att ersätta dem med protein och fett. Kroppen tömmer sina glykogendepåer, förlorar vätskevikt och går gradvis över till att använda fett som bränsle. Bodybuilders använder ofta denna metod inför tävlingar för att framhäva muskeldefinitionen.
Att räkna kalorier är varken glamouröst eller särskilt roligt, men att hålla koll på sitt matintag kan avslöja områden som lätt går att förbättra.
Skriv ner allt du äter i minst en vecka, med noteringar om mängder och tidpunkter. Räkna sedan ihop kalorierna. Du kommer snabbt att upptäcka onödiga mellanmål, tillbehör du kan avstå ifrån eller till och med hela måltider som kan minskas.
Ökad fysisk aktivitet är det enklaste sättet att gå ner i vikt snabbt. Kroppen behöver mat för att överleva, och att försöka begränsa denna naturliga drift är ett enormt hinder att övervinna. Genom att öka din träning samtidigt som du behåller dina nuvarande matvanor har vikten inget annat val än att sjunka.
Använd konditionsträning som din främsta kaloriförbrännande träningsform. Tjugo minuter är minimum, tre dagar per vecka. Mer ger bättre resultat, men öka i små steg för att undvika utbrändhet.
Muskelmassa förbränner fett. Använd vikter om du har tillgång till dem, eller gör styrkeövningar som armhävningar, pull-ups och knäböj.
Tävlingsbodybuilders tränar direkt på morgonen för att bränna extra fett. Under sömnen befinner sig ämnesomsättningen på sin lägsta nivå (basalomsättningen) och arbetar endast med att upprätthålla grundläggande funktioner som andning och organaktivitet. Konditionsträning före frukosten förbränner därför extra kalorier, eftersom kroppen ännu inte fått någon ny energikälla från maten.
Öka ditt intag av kostfiber. Fiber är gott för matsmältningen och gör att du känner dig mätt längre, vilket minskar aptiten.
Ät större delen av dina kalorier tidigt på dagen, så att kroppen hinner använda dem som bränsle under resten av dagen.
Ät fem eller sex små till medelstora måltider per dag. På så sätt hålls blodsockernivån stabil och suget efter att äta för mycket minskar.
Att intensifiera din aktivitet förbättrar viktnedgången dramatiskt. Du kan bränna dubbelt så många kalorier genom att utföra samma aktivitet hårdare och snabbare. Städa hemma i högt tempo, promenera raskt, spring istället för att jogga och sprinta istället för att löpa lugnt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online