Om du är överviktig beror det på att din kropp lagrar fett. Att lagra för mycket fett är ett problem: enligt American Council on Exercise innebär övervikt en högre risk för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och stroke. För att minska risken för överviktsrelaterade sjukdomar och förbättra din allmänna hälsa behöver du förbränna överskottsfettet i kroppen.
För att bränna fett på ett hållbart sätt krävs en grundläggande förståelse för varför kroppen samlar på sig fett från början, samt vilka små livsstilsförändringar som behöver göras. Här följer tre konkreta steg som hjälper dig komma igång.
När du äter färre kalorier än kroppen förbrukar per dag tvingas den använda fettet som energikälla. Börja med att ta reda på ditt genomsnittliga kaloriintag genom att räkna kalorierna i det du äter under sju dagar i rad. Addera sedan siffrorna och dela summan med sju för att få fram ditt dagliga genomsnitt. Dra därefter bort 300–500 kalorier från ditt dagliga intag – då börjar kroppen bränna fett.
Träning får dina muskler att arbeta och får kroppen att förbruka energi, vilket ökar mängden kalorier och fett du bränner varje dag. Dessutom fortsätter kroppen att bränna fett i ökad takt i upp till 12 timmar efter ett träningspass. Exempel på träning du kan prova är simning, cykling, joggning, vandring, rullskridskoåkning, hopprep och trappstegsklättring.
Varje rörelse din kropp gör förbrukar energi och bränner därmed fett. Små förändringar i vardagen gör att kroppen bränner mer fett utan att du behöver ändra ditt schema i grunden. Ändringar att överväga är bland annat att parkera längre bort från jobbet eller matbutiken, ta trapporna istället för hissen, eller byta ut kontorsstolen mot en balansboll.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online