Ett sockerbegär är ett tvångsmässigt behov av att äta söta livsmedel. Enligt Nancy Appleton och G. N. Jacobs, författare till boken "Suicide by Sugar", får kroppen naturligt sockerbegär när blodsockernivån sjunker. Men när begäret börjar uppstå allt oftare kan det störa både din kost och din livsstil. Det positiva är att små, medvetna förändringar i vardagen kan göra stor skillnad. Med rätt strategier kan du dämpa sockerbegäret och gradvis bryta kroppens beroende.
När du vaknar på morgonen är kroppens blodsockernivå låg och energidepåerna behöver fyllas på. Enligt Kathleen DesMaisons, författare till "The Sugar Addict's Total Recovery Program", är de som hoppar över frukosten betydligt mer benägna att äta sockriga livsmedel när hungern smyger sig på under förmiddagen.
En fiberrik frukost håller dig mätt längre och håller blodsockernivån jämnare, vilket effektivt motverkar sockerbegär. Prova exempelvis stålfrukosthavregrynsgröt eller en omelett med grönsaker serverad med fullkornsbröd – båda ger kroppen gott om fibrer att stå emot begären med.
Drabbas du av ett plötsligt sockerbegär är frukt ett utmärkt alternativ. Frukt är naturligt söt och innehåller hälsosamma, obehandlade sockerarter. Även om du fortfarande tillför kroppen socker hjälper det dig att långsamt vänja bort dig från de raffinerade sockerarter som finns i godis och läsk.
Håll färsk frukt, eller sockerfri konserverad frukt, tillgänglig både hemma och på arbetsplatsen så att du alltid har ett smart alternativ nära till hands när begäret slår till.
Vatten håller kroppen välinjicerad och gör att magen känns mätt längre, vilket avvärjer sockerbegär. Enligt Jacob Teitelbaum, legitimerad läkare, och Chrystle Fiedler, författare till "Beat Sugar Addiction Now", bör du dricka minst åtta glas à cirka 2,5 dl vatten per dag för att hålla kroppen hydrerad och minimera begäret efter sött.
Ha alltid en vattenflaska med dig – det gör det mycket lättare att komma ihåg att dricka jämnt fördelat under hela dagen.
Enligt American Council on Exercise kan en näringsbrist leda till ökat sockerbegär. Ett multivitaminpreparat säkerställer att kroppen får de näringsämnen som eventuellt saknas i din dagliga kost.
Fördelen är dubbel: utöver att hjälpa dig bekämpa sockerbegäret stärker ett dagligt multivitamin också kroppens allmänna hälsa och välbefinnande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online