Att öka sin aptit är viktigt om du är underviktig eller behöver bibehålla din nuvarande kroppsvikt. Vissa personer har en naturligt smal kroppsbyggnad och låg kroppsfettprocent, vilket gör det svårt att uppnå den kroppsform de önskar. En ökad aptit är dessutom värdefull om du är sjuk och behöver förebygga muskelförlust.
Enligt Donald Hensrud och experterna på Mayo Clinic, författare till boken Healthy Weight for Everybody, är det ofta svårt för många människor att äta när kroppen inte känner hunger. Genom att göra några enkla förändringar i din kost och livsstil kan du dock stimulera kroppens aptit på ett helt naturligt sätt.
Påbörja ett träningsprogram om din hälsa tillåter fysisk aktivitet. Enligt American Council on Exercise stimulerar regelbunden träning kroppens aptit även de dagar du inte tränar. Sikta på 25–45 minuter konditionsträning tre till fem dagar i veckan. Konditionsträning engagerar musklerna i hela kroppen och gör att du får lust att äta mer för att möta den ökade aktiviteten. Bra exempel är simning, löpning, cykling, trappklättring, rullskridskoåkning och vandring. Testa olika former tills du hittar en eller två som du verkligen tycker om.
Tillsätt malen kanel i din mat och dina drycker. Enligt James L. Benson, författare till Gaining Weight for Skinny People, kan en matsked kanel per dag naturligt stimulera aptiten. Prova att blanda kanel i ditt kaffe eller te, eller strö den över rostat bröd eller en bagel. Du kan också addera små mängder kanel i vanliga recept, så att varje måltid bidrar till att väcka din aptit.
Ät mer mat vid varje måltid för att successivt töja ut magsäcken och därmed öka din aptit. När du börjar känna dig mätt, ta en paus på två minuter och ät sedan ytterligare fem till tio tuggor. Att konsekvent äta mer vid varje måltid töjer ut magsäcken över tid, vilket gör att kroppen kräver mer mat innan mättnadskänslan infinner sig.
Ät en frukt eller drick fruktjuice 40–60 minuter före varje måltid. De naturliga sockrarna i frukt får blodsockernivån att stiga snabbt och sedan sjunka inom loppet av en timme, skriver Benson. När blodsockret faller börjar kroppen känna hunger i försöket att upprätthålla sin energinivå. Det gör det lättare att äta mer vid varje måltid, vilket i sin tur hjälper till att töja ut magsäcken och öka aptiten överlag.
Kom ihåg att förändringar tar tid – ge kroppen några veckor på sig att anpassa sig. Välj dessutom näringsrik mat, som fullkornsprodukter, nyttiga fetter, magra proteiner och mejerivaror, så att vikten du lägger på dig kommer från bra källor. Har du fortfarande svårt att gå upp i vikt trots dessa åtgärder, kontakta läkare eller legitimerad dietist för att utesluta eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online