Vad händer om du äter för lite & Work Out ?

En sund kost och träningsprogram är en del av en hälsosam viktminskning plan . Tyvärr, i brådskan att nå snabba resultat , många människor offrar sin hälsa genom att minska kalorier och ökad motion för mycket . Hur frestande krasch kostvanor och överträning kan vara , kommer de bara sätta din kropp på en större nackdel i det långa loppet . För att nå din kondition och hälsa mål , är det viktigt att se till att du äter tillräckligt för att bränsle din träning . Tala med din läkare innan du påbörjar en ny diet eller träningsprogram , speciellt om du är kraftigt överviktig eller har hälsoproblem . Metabola effekter

metabola effekter av att inte äta tillräckligt för din träning kan vara förödande . När du placerar din kropp i ett extremt kaloriunderskott, sparkar en överlevnadsmekanismsom saktar ner din ämnesomsättning . Din kropp börjar att spara energi och bränna kalorier i mycket långsammare takt , eftersom den anser att det är svälter . Denna minskning i ämnesomsättningen kan göra det mycket svårt att förlora fett . Det kan också göra din energi nivåer sjunka , vilket gör att intensiteten i din träning för att lida .

Näringsbrist

Din kropp har komplexa näringsbehov som möts med en balanserad diet av kolhydrater , fetter och proteiner från hela mat källor. En otillräcklig kost kan leda till brister i vitaminer och mineraler kroppen behöver för friska cellfunktion . Otillräcklig konsumtion av makronäringsämnen kan särskilt skadligt när du tränar . Till exempel, om du inte äter tillräckligt med protein , kan tung träning orsaka din kropp att bryta ner din muskelvävnad för energi . Bristfälliga kolhydrater kan dåligt påverka hjärnans funktion och minska glykogen kroppen behöver för att utföra aktiviteter . Mycket låga kolhydrater i kombination med motion kan också leda till potentiellt farliga hypoglykemi .
Psychological Impact

Förutom de fysiska effekter , en bristfällig kost i kombination med intensiv motion kan ta en psykologisk tribut . De flesta som begränsar kalorier allvarligt göra det för viktminskning . När du gör detta , förutom träning , kan du börja känna glupskt hungrig och sluta binging . Det är där så många människor resa upp med bantning - inte nog med att de ersätter alla de kalorier de bränner med motion , men de brukar konsumera mycket kalorier när deras ämnesomsättning är i ett reducerat tillstånd . Detta kan i slutändan leda till viktökning . Den svält -och binge cykel kan ta en känslomässig vägtull som resulterar i känslor av misslyckande och depression .
Minsta Calorie Krav

dina dagliga behov kalori kommer att variera beroende på hur mycket du väger nu , ditt kön och din allmänna kondition . Generellt dagliga kalori behov för vuxna kvinnor varierar från 1.600 till 2.400 kalorier , och 2.000 till 3.000 kalorier för vuxna män , enligt US Department of Agriculture s kostråd för amerikaner 2010. Gå ner i vikt , skapa en säker underskott genom att minska dagliga kaloriintagetmed cirka 500 kalorier , riktlinjerna rekommenderar . En hälsosam viktminskning är inte mer än 2 pounds per vecka . Addera