En sund kost och ett genomtänkt träningsprogram är grunden för varje hälsosam viktminskningsplan. Tyvärr offrar många sin hälsa i jakten på snabba resultat genom att drastiskt minska kaloriintaget och samtidigt öka träningen. Så frestande som crashdieter och överträning än må vara, sätter de kroppen i en sämre position på lång sikt. För att nå dina tränings- och hälsomål är det viktigt att se till att du äter tillräckligt för att ge kroppen bränsle inför passen. Prata alltid med din läkare innan du börjar en ny diet eller ett nytt träningsprogram, särskilt om du har kraftig övervikt eller hälsoproblem.
De metabola konsekvenserna av att inte äta tillräckligt för din träning kan bli förödande. När du utsätter kroppen för ett extremt kaloriunderskott aktiveras en överlevnadsmekanism som saktar ner ämnesomsättningen. Kroppen börjar spara energi och förbränner kalorier i betydligt långsammare takt eftersom den tror att den svälter. Detta gör det extremt svårt att gå ner i fettvikt. Dina energinivåer kan också sjunka kraftigt, vilket försämrar intensiteten och kvaliteten i dina träningspass.
Kroppen har komplexa näringsbehov som täcks av en balanserad kost med kolhydrater, fetter och proteiner från hela livsmedel. En otillräcklig kost kan leda till brist på de vitaminer och mineraler som kroppen behöver för en frisk cellfunktion. Otillräckligt intag av makronäringsämnen kan vara särskilt skadligt när du tränar. Äter du exempelvis för lite protein kan tung träning tvinga kroppen att bryta ner muskelvävnad för energi. För lite kolhydrater kan påverka hjärnans funktion negativt och minska glykogendepåerna som kroppen behöver för fysisk aktivitet. Mycket lågt kolhydratintag i kombination med träning kan dessutom leda till potentiellt farlig hypoglykemi, det vill säga farligt lågt blodsocker.
Utöver de fysiska konsekvenserna kan en otillräcklig kost i kombination med intensiv träning också ta ut sin psykologiska tribut. De flesta som strikt begränsar sitt kaloriintag gör det för att gå ner i vikt. När du samtidigt tränar kan du börja känna dig svulten och till slut hetsäta. Det är här många faller i dietfällan – de ersätter inte bara alla kalorier de förbränner genom träning, utan konsumerar ofta överskottskalorier precis när ämnesomsättningen redan är nedsatt. Resultatet kan i värsta fall bli viktuppgång istället för viktminskning. Cykeln av svält och hetsätning kan dessutom leda till känslor av misslyckande och depression.
Ditt dagliga kaloribehov varierar beroende på din nuvarande vikt, ditt kön och din allmänna kondition. Generellt ligger behovet för vuxna kvinnor mellan 1 600 och 2 400 kalorier per dag, och för vuxna män mellan 2 000 och 3 000 kalorier, enligt USA:s jordbruksdepartements kostråd Dietary Guidelines for Americans 2010. För att gå ner i vikt rekommenderar riktlinjerna ett säkert underskott genom att minska det dagliga intaget med cirka 500 kalorier. En hälsosam viktminskning är högst ungefär ett kilo per vecka – mer än så ökar risken för muskelförlust, näringsbrister och återfall i gamla vanor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online