Många söker ständigt efter den senaste diettrenden, medan andra har en kommande fest eller resa som kräver snabb viktminskning. Det är faktiskt möjligt att gå ner upp till 20 pund (cirka 9 kilo) på 25 dagar – men det kräver ett strikt kost- och träningsprogram. Tidningen Shape påpekar dessutom att kosten ger bättre resultat när den kombineras med regelbunden träning. Börja mäta dina portioner och förbränna kalorier redan idag – en smalare version av dig själv väntar om bara 25 dagar.
För att gå ner ett pund måste du förbränna 3 500 kalorier, enligt Diet Bites. För att gå ner 20 pund behöver du alltså bränna hela 70 000 kalorier – motsvarande 2 800 kalorier per dag i 25 dagar. Minska ditt kaloriintag med cirka 2 000 kalorier jämfört med vad du normalt äter, men se till att aldrig komma under 1 000 kalorier per dag, eftersom kroppen då inte kan fungera optimalt. Kan du inte minska intaget så mycket? Då behöver du kompensera med mer motion.
Skriv ner varje måltid och mellanmål du äter i en matdagbok. Shape rekommenderar detta som ett effektivt sätt att upptäcka omedvetet småätande – en kexbit här och en halv kaka där adderas snabbt till betydande mängder kalorier.
Jim Karas, skribent på Good Housekeeping, rekommenderar att ta 5 000 extra steg per dag. De 5 000 stegen motsvarar ungefär fyra kilometer och förbränner cirka 200 kalorier. Använd en stegräknare för att hålla koll på antalet steg. Öka sedan din medvetna konditionsträning till 90 minuter per dag för att förbränna ytterligare 600 kalorier.
En så pass snabb viktminskning är mycket intensiv och passar inte alla. Rådfråga gärna läkare eller nutritionist innan du sätter igång, särskilt om du har några underliggande hälsoproblem. Drick rikligt med vatten, prioritera näringsrik mat och avbryt programmet om du känner dig svag, yr eller utmattad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online