Hur man snabbt upp i vikt

Du kanske vill gå upp i vikt snabbt för en rad olika skäl , bland annat passar i kläder och väger in på lämplig nivå för sportevenemang , till exempel brottning . Snabb viktökning och förlust kan vara ohälsosamt och svårt , men det finns tips som du så att du kan hälso förändra din kroppsstorlek och form . Sammanslagningen högst kräver uppmärksamhet på kaloriintag och motion . Med noggrant planerade kost och motion kan du packa på pounds . Detta är vad du behöver
Vikter
proteinrika livsmedel
Kolhydrater
Visa fler Instruktioner
1

Konsultera en läkare för att se till att viktökning , särskilt inom en kort tid är hälsosamt för dig .
2

Undvik vattenfylldamatalternativ såsom vindruvor , selleri och iceburg sallat . Dessa livsmedel kan lura kroppen att tro att det är fullt utan en tillräckligt hög kaloriintag för att gå upp i vikt . Istället väljer russin , morötter och romansallad . Addera 3

Ät en kost bestående huvudsakligen av kolhydrater som tillför kalorier utan att vara alltför fyllning . Lägg in nyttiga fetter och proteiner för att lägga huvuddelen av din ram .
4

Motionera regelbundet . Delta i en blandning av aerobic och styrketräning motion . Satsa på högre vikter vid lyft och färre repetitioner . Många repetitioner med lättare vikter bygger muskler , medan styrketräning med mer vikt för mindre tid kommer att lägga huvuddelen .
5

Bo hydrerad , men inte dricka under måltiden tid eftersom det kan lura kroppen att tro den är full . Istället , drick vatten och högre kalori drycker, såsom juice och mjölk , åtminstone en halv timme innan du sätter dig ner för en måltid .
6

mellanmål under hela dagen på proteinrika livsmedel såsom nötter , kött, etc. för att hjälpa till att öka kaloriintaget . Addera