När du startar en bantnings- och träningsplan är första steget att sätta ett tydligt mål. Målet kan vara en viss vikt du vill uppnå, ett antal centimeter du vill gå ner eller en träningsmilstolpe. På vägen hjälper det att sätta delmål som håller dig motiverad och på rätt spår.
Har du en målvikt i åtanke behöver du kontrollera att målet är realistiskt genom att beräkna din idealkroppsvikt. Det gör du genom att ta reda på både din lägsta och din högsta idealvikt – tillsammans bildar de ett hälsosamt viktsintervall.
Mät din längd i tum. Är du exempelvis 5 fot och 8 tum lång motsvarar det 68 tum (en fot = 12 tum).
Multiplicera din längd med sig själv. Är du 68 tum lång blir längden i kvadrat 4 624 (68 × 68).
Multiplicera den kvadrerade längden med 0,0263. Exempel: 4 624 × 0,0263 = 121,6 pund, vilket motsvarar cirka 55 kilo.
Multiplicera den kvadrerade längden med 0,0354. Exempel: 4 624 × 0,0354 = 163,7 pund, alltså ungefär 74 kilo.
Faktorerna 0,0263 och 0,0354 motsvarar ett BMI-intervall på 18,5–24,9, som räknas som normalvikt. Vill du hellre räkna direkt i metersystemet går det enkelt: multiplicera din längd i meter med sig själv och sedan med 18,5 för lägsta vikten respektive 24,9 för högsta vikten.
Exempel: Är du 173 cm (1,73 m) lång blir längden i kvadrat 2,99. Din lägsta idealvikt blir då 2,99 × 18,5 ≈ 55 kg och din högsta 2,99 × 24,9 ≈ 75 kg.
Kom ihåg att idealvikten bara är en vägledning. Faktorer som muskelmassa, kroppssammansättning och ålder spelar också roll för vad som är en hälsosam vikt just för dig. Använd intervallet som utgångspunkt när du sätter dina mål, och rådfråga gärna läkare eller dietist om du är osäker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online