Fantastiska fakta om balanserad kost

Vad kan en balanserad kost gör för kroppen i förhållande till kost , prestanda och utseende ? Vad kan en balanserad kost göra för att förebygga sjukdomar och bekämpa sjukdomar ? När man tittar på vad du bör äta varje dag och varför , kommer du att förstå de fördelar för din kropp . Också alltid dricka tillräckligt med vatten varje dag . Dricka åtta glas vatten om dagen främjar god matsmältning , frisk hud , rodnad av toxiner och förbättrar koncentrationen . Balanserad kost

En balanserad kost hjälper kroppen att prestera på sin högsta nivå . Kosten ger vitaminer, mineraler och näringsämnen som kroppen behöver för att fungera . En balanserad kost hjälper dig att bekämpa sjukdom och sjukdom . Varje dag du behöver en viss mängd av följande livsmedelsgrupper : bröd , frukt , grönsaker , protein , mejeriprodukter och fett . Du får vitaminer som B12 , vitamin A , C, D och E. Du får mineraler som kalcium , järn , jod och natrium .
Kolhydrater

Kroppens primär energikälla kommer från kolhydrater . Om du äter för mycket kolhydrater , kommer de att vända sig till socker och lagras i fettceller . Detta orsakar fett för att växa. Om du inte får tillräckligt med kolhydrater , kommer du att känna dig trött . En balanserad kost kräver ca 6 gram till 7 gram per dag av kolhydrater . Den bästa källan till kolhydrater är komplexa kolhydrater . Kolhydrater är i livsmedel såsom potatis, ris , pasta och bröd. Komplexa kolhydrater inkluderar fullkorn, frukt , grönsaker och baljväxter . Addera Mejeri

Mejeri ger kalcium och andra viktiga näringsämnen för friska ben , tänder , muskler och nerver . Källor till mejeri är mjölk , ost och yoghurt . För dem som är laktosintoleranta , kan vegetariska källor såsom soja och ris mjölk konsumeras . Kalciumtillskott kan tas om du inte gillar smaken av soja och ris mjölk .

Proteiner

Proteiner ger järn och andra näringsämnen som är nödvändiga för tillväxt och reparation av din kropp för ben, muskler , nerver , senor och blod . För lite protein i kosten kan leda till undernäring . Institute of Medicine kost Styrelsen rekommenderar en daglig kost bör bestå av 10 % till 35 % protein ( motsvarande 46-56 gram ) . För vegetarianer och veganer , kan protein konsumeras i icke - animaliska alternativ som tofu och kosttillskott . Du kan hitta proteiner i kött , fågel , fisk, ägg , linser och bönor .

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker ger naturliga sockerarter som används för energi och viktiga näringsämnen såsom fiber , lykopen , kalcium och järn . Järnrika frukter och grönsaker omfattar persikor , vattenmelon , äpplen , spenat , selleri , morötter och tomater . En vuxen bör konsumera 2,5 till 3 koppar grönsaker per dag och 1,5 till 2 koppar frukt om dagen . Färsk frukt och råa grönsaker är den bästa källan .
Fetter och oljor

fetter och oljor ger lösliga vitaminer som ger kroppen nödvändiga ingredienser för att hålla systemen fungerar och ge värme . Vissa fetter och oljor kan vara hög i näringsämnen och finns i källor som olja och smör . Balans måste användas för om du inte äter tillräckligt , förnekar du din kropp de näringsämnen . Men om du äter för mycket , visar det till fett . Bra källor till omättade fetter är fisk , nötter, oliver , olivolja och majsoljaoch avokado . En vuxen bör konsumera 5 till 7 teskedar omättade fetter om dagen .
Fiber

Fiber hjälper till att reglera kroppens matsmältningssystem . Det främjar en hälsosam tarmfunktion och finns i kli , granola , havregryn och äpple skinn . Lägga fiber och motion för att din kost kommer att uppmuntra regelbundna tarmrörelser , naturlig rengöring och optimal kroppsfunktion . Addera