I dag är allt fler människor medvetna om sin hälsa och sitt utseende. Vi börjar förstå hur viktigt det är att må bra och ta hand om kroppen. För den som vill gå ner i vikt är det viktigt att komma ihåg att hälsosamma matvanor är betydligt viktigare än siffrorna på vågen. Skär ner på kalorierna men se till att ge kroppen det den behöver för att fungera optimalt. För att komma igång på denna resa kan det vara bra att veta hur man beräknar sin kroppsvikt – då har du ett konkret mål att sikta på.
Det enklaste sättet att börja är att hitta en BMI-kalkylator (Body Mass Index) på nätet. Där matar du in din vikt, längd och ålder och trycker sedan på beräkningsknappen – så får du fram ett uppskattat idealvärde. Litar du inte på digitala verktyg kan du givetvis räkna ut det själv, enligt stegen nedan.
Väg dig en gång i veckan, vid samma tidpunkt varje gång och helst på samma våg. Det spelar ingen roll om du har kläderna på dig eller inte, men det är klokt att väga dig tidigt på morgonen, före frukosten och efter ett toalettbesök. Skriv ner din vikt varje gång – siffran ska användas i BMI-formeln.
Använd måttbandet eller tumstocken för att mäta din längd i meter. Även detta ingår i BMI-beräkningen. Multiplicera sedan längden med sig själv. Om du till exempel är 1,65 meter lång blir räkneexemplet 1,65 × 1,65 = 2,72. Skriv ner även detta tillsammans med din vikt.
Ta din vikt i kilo och dividera med talet du fick i föregående steg. Räknar du i pund och tum finns en alternativ formel: dividera då din vikt med längden i kvadrat (till exempel 63 × 63 = 3 969) och multiplicera sedan resultatet med 703 för att få fram ditt BMI.
Jämför ditt BMI-värde med de etablerade gränsvärdena för att se om du ligger inom ett hälsosamt intervall:
Du kan också uppskatta en rimlig vikt utifrån din längd. En vanlig tumregel är att en kvinna väger cirka 45 kilo vid 152 cm och därefter lägger till ungefär 2,3 kilo per 2,5 cm över den höjden. En kvinna som är 160 cm lång bör alltså väga runt 52–53 kilo. För män är motsvarande utgångsvikt cirka 48 kilo vid 152 cm, plus cirka 2,7 kilo per 2,5 cm därutöver.
Kom ihåg att BMI endast är ett riktvärde – det tar inte hänsyn till muskelmassa, benstomme eller kroppssammansättning. Använd det som ett verktyg för att sätta realistiska mål, men lyssna alltid på din kropp och kontakta gärna vården för en individuell bedömning av din hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online