Räkna ut hur många kalorier som du normalt förbrukar på en dag . Gör detta genom att hålla en mat dagbok för en vecka . Se en kalori-räkning bok att lägga upp de dagliga kalorierna , och dividera summan med sju . Det kommer att ge dig din genomsnittliga dagliga kalori totalt .
2
att få två pounds per vecka , måste du lägga till ytterligare 7.000 kalorier till din vecka , eller 1000 kalorier per dag . För att få ett pund per vecka , måste du lägga till 500 kalorier per dag . Det kan låta skrämmande , men genom att göra några enkla switchar i dina måltider , kan du säkert packa på några pounds . Addera 3
Öka portionsstorlekar av hälsosamma livsmedel . Lägga till en extra två uns av mager kyckling till middag ger dig ytterligare 100 kalorier . Lägga till en hel avokado till din sallad kommer att lägga 322 kalorier , enligt CalorieKing , en diet och viktminskning webbplats .
4
Ät oftare under dagen . Lägga till en fjärde måltid av frukt , fullkorn och nötter - som en jordnötssmör smörgås och en banan - kommer att öka din kalori räkna för dagen med så mycket som 35 procent . Ät frukost vid 07:30 , lunch kl 11:30 , en extra måltid på 3:30 och sedan middag vid 19:00 Fortsätt att inkludera ett mellanmål efter middagen .
5
Slå på stort på hög kaloririka godsaker som milkshakes och smoothies . Även om de kan vara mycket mättat fett och socker , kan de ibland packa in så många som 1000 kalorier i en portion . Den " build -up" smoothies på Smoothie King sortiment i kalorier från 180 till 1.035 för en 20 - ounce servering .
6
Vikt tåg att lägga muskler bulk , men tänk på de aeroba kalorier du kan också förbrukar .
Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom