Att vända en viktökning kan vara en utmaning, eftersom det inte alltid är uppenbart varför man har lagt på sig från början. Det första steget är därför att analysera dina vanor för att förstå vad som orsakar viktökningen. Har du arbetat långa timmar, varit stressad eller börjat ta ett nytt läkemedel? Alla dessa faktorer kan bidra till viktuppgång, och om du lyckas ändra på någon av dem kan vikten börja sjunka av sig självt.
Om du däremot helt enkelt rört på dig mindre eller ätit mer än tidigare behöver du göra konkreta förändringar i din livsstil för att vända utvecklingen. Här följer fyra beprövade steg som hjälper dig tillbaka till en lägre vikt.
För dagbok över allt du stoppar i dig i minst en vecka, antingen via datorn eller med penna och papper. En studie från University of Kentucky och University of North Carolina at Chapel Hill, publicerad i Journal of Nutrition Education and Behavior, visade att personer som skrev ned allt de konsumerade gick ner mer i vikt än de som inte antecknade sitt matintag. Förklaringen är sannolikt att man blir mer medveten och motiverad att äta bättre när man ser svart på vitt vad man faktiskt äter.
I en klinisk studie vid Virginia Tech gick deltagare som drack två glas vatten före varje måltid ner upp till cirka 2,3 kilo på tre månader, trots att de inte ändrade något annat i sin kost. Orsaken är att vatten fyller magen och mättar – och det vi ofta upplever som hunger är i själva verket törst.
Att fylla tallriken med frukt och grönsaker kan leda till viktnedgång. De innehåller nämligen mer vatten och fibrer än spannmålsprodukter och kött, vilket gör att de mättar ordentligt samtidigt som de ger betydligt färre kalorier.
Oavsett om du föredrar promenader, cykling eller ett aerobicspass bör du sikta på 45 minuters träning sex dagar i veckan. Det är mer än de ofta nämnda 30 minuterna per dag – enligt American College of Sports Medicine hjälper 30 minuter bara dig att behålla din nuvarande vikt. Om målet istället är att gå ner i vikt behöver du troligen träna mer än fyra timmar per vecka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online