Så Reverse Viktökning

Back viktökning kan vara en utmaning , eftersom det kanske inte är självklar vid första varför du har varit upp i vikt i första hand . Det första du bör göra är att analysera dina vanor för att se varför viktökning kan hända . Fundera på om du har arbetat långa dagar , varit stressade eller har börjat ta en medicin; någon av dessa kan bidra till viktökning , och om du kan ändra någon av dem , kan din vikt börjar gå ner igen . Om du däremot har bara tränat mindre eller äta mer , då måste du ändra din livsstil för att vända din viktökning . Detta är vad du behöver
Penna och papper , eller online tidning
vatten
Hälsosam mat
Workout skor och kläder
Visa fler Instruktioner
1

spela in allt du äter och dricker under minst en vecka , antingen på datorn eller med hjälp av papper och penna . En studie från University of Kentucky och University of North Carolina i Chapel Hill , som publiceras i Journal of Nutrition utbildning och beteende , visade att människor som skrev ner allt de konsumerade förlorat mer i vikt än de som inte skriver ner deras födointag . Detta kan bero på att när folk skriver ner vad de äter , blir de mer motiverade att äta bättre .
2

Drick mer vatten . I en klinisk studie på Virginia Tech , folk som drack två glas vatten före varje måltid förlorat upp till fem pounds i tre månader , även om de ändrade ingenting annat i sin kost . Detta beror på att vattnet fyller upp människor , och ofta när de tror att vi är hungriga , de är faktiskt törstig . Addera 3

Ät mer frukt och grönsaker . Fylla upp på frukt och grönsaker kan leda till viktminskning eftersom de har mer vatten och fibrer i dem än spannmålsprodukter och kött , så att de fyller upp dig och innehåller färre kalorier .
4

Motion . Oavsett om du föredrar att gå, cykla eller aerobics klass , sikta på 45 minuters träning sex dagar i veckan . Detta är mer än de brukar citeras 30 minuter per dag; Enligt American College of Sports Medicine , 30 minuter om dagen kommer bara hjälpa dig att behålla din vikt . Om ditt mål är att gå ner i vikt , så kommer du förmodligen att behöva träna mer än fyra timmar per vecka . Addera