Så bränner du fler kalorier – enkla vardagstips som gör skillnad

Missa inte modet bara för att du missade ett träningspass. Att hitta tid för motion kan vara betydligt lättare än du tror. Vem vill inte bränna fler kalorier? Genom att röra på dig mer, dricka iskallt vatten och äta kryddig mat kan du öka din kaloriförbränning utan större ansträngning.

Instruktioner

1. Gå mer i vardagen

   Bränn fler kalorier genom att gå oftare. Ta trapporna istället för hissen, gå till kollegans skrivbord istället för att skicka ett meddelande och promenera under dina raster på jobbet. På golfbanan kan du gå hela banan istället för att åka golfbil. Köp gärna en enkel stegräknare för att hålla koll på hur många steg du tar per dag, och försök öka med 50 steg om dagen.

2. Drick iskallt vatten

   Det kan låta för bra för att vara sant, men iskallt vatten bränner faktiskt fler kalorier än ljummet vatten. Ett glas med cirka fem deciliter isvatten bränner ungefär 17,5 kalorier. När du dricker iskallt vatten måste kroppen arbeta för att värma upp sig själv, vilket ökar förbränningen.

3. Rör på kroppen

   När du sitter vid skrivbordet, står i kö eller pratar i telefon finns det små rörelser som hjälper dig att bränna extra kalorier. Res dig och sätt dig ner, knacka med fingrar eller fötter och gunga med armar och ben. Det räcker med att vara rastlös eller vandra fram och tillbaka. Även att spänna och slappna av i musklerna bränner kalorier.

4. Ät kryddstark mat

   Forskning visar att stark mat kan höja ämnesomsättningen, vilket hjälper kroppen att bränna kalorier snabbare. Ät en skål chili och tillsätt gärna extra stark sås för en extra effekt.

5. Bygg muskelmassa

   Styrketräning ökar din muskelmassa och hjälper dig att bränna fler kalorier. Muskelvävnad förbränner nämligen mer energi än fettvävnad, även när kroppen är i vila.

6. Ät flera mindre måltider

   Att äta oftare under dagen rekommenderas dels för att hålla blodsockernivåerna stabila, dels för att det ökar förbränningen. Varje gång du äter måste matsmältningssystemet arbeta, vilket i sig förbränner kalorier.

Kom ihåg att de små förändringarna i vardagen ofta ger störst effekt över tid. Kombinera flera av tipsen ovan, så kan du gradvis öka din dagliga kaloriförbränning utan att behöva lägga in extra träningspass.