Hur man bygger Six Pack Abs på fyra veckor

Alla har magmuskler , men ibland magmusklerna är svåra att se , speciellt om du inte har fungerat på ett tag . Det finns många olika saker som du kan göra för att bygga sex - pack abs i fyra veckor , från att ändra din kost för att utföra olika övningar inriktade på magmusklerna . Om du håller dig till en diet och motion regim , kommer du att se resultat . Instruktioner
1

Ät gröna grönsaker och grönsaker som har rika färger . Nonstarchy grönsaker är bäst att ätas för måltider och mellanmål . Enligt " Work Out " värd Jackie Warner , äta livsmedel som grönsaker och ägg ökar din ämnesomsättning . De socker i frukt kan hindra dig från att förlora vikt du vill , så lägg proteinshakes som ett komplement . Warner rekommenderar också tillsätta 500 ml ekologisk citronsaft till ditt vatten varje dag på grund av att askorbinsyra i citroner kan snabba upp din ämnesomsättning med 33 procent .
2

Jogga i 45 minuter tre dagar i veckan för att öka din kardiovaskulära styrka . Enligt Shape Fit tidningen , när du börjar få resultat , kan du jogga i 20 minuter 3-5 gånger i veckan . Addera 3

Utför ett böjt knä buken höft höjning genom att fastställa platt och lägga händerna på din sida . Böj knäna och höja fötterna två inches från golvet . Flytta dina höfter och knän mot bröstet medan upphandlande magmuskulaturen i två sekunder . Gör tre uppsättningar av 20 repetitioner .
4

Utför ett finger för att tårna buken kritan genom att hålla bröstet ut och axlarna bakåt när du når upp med dina armar och ben . Dina armar och ben kommer tillbaka samtidigt . Målet är att kunna hålla dina ben och armar i toppositionen i några sekunder innan du få ner dem . Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner . Addera