Alla har magmuskler, men de kan vara svåra att se, särskilt om du inte har tränat på ett tag. Det goda nyheterna? Det finns flera saker du kan göra för att bygga en synlig sexpack på bara fyra veckor – från att justera din kost till att utföra riktade övningar för magmusklerna. Håller du dig till en konsekvent kost- och träningsplan kommer du att se resultat.
Ät gröna grönsaker samt grönsaker med rika, kraftfulla färger. Icke-stärkelserika grönsaker är bäst att äta både till huvudmål och mellanmål. Enligt Jackie Warner, programledare för "Work Out", ökar livsmedel som grönsaker och ägg din ämnesomsättning. Tänk också på att sockret i frukt kan hindra dig från att gå ner i den vikt du vill, så komplettera gärna med proteinshakes. Warner rekommenderar dessutom att blanda i 500 milliliter ekologisk citronsaft i vattnet du dricker varje dag, eftersom askorbinsyran i citroner kan öka ämnesomsättningen med så mycket som 33 procent.
Jogga i 45 minuter tre dagar i veckan för att stärka din kardiovaskulära kondition och bränna fett. Enligt Shape Fit-tidningen kan du, när du väl börjar se resultat, minska till 20 minuter joggningspass tre till fem gånger i veckan för att bibehålla formen.
Ligg platt på ryggen med händerna vid sidorna. Böj knäna och lyft fötterna cirka fem centimeter från golvet. För sedan höfter och knän mot bröstet samtidigt som du spänner magmusklerna i två sekunder. Utför tre set med 20 repetitioner.
Håll bröstet utåt och axlarna bakåt medan du sträcker upp armarna och benen samtidigt. Armarna och benen ska sedan komma ner samtidigt. Målet är att kunna hålla benen och armarna i toppositionen några sekunder innan du sänker dem kontrollerat. Utför tre set med 10 repetitioner.
Kombinera dessa kost- och träningsråd med konsekvens och tålamod, så ger dina magmuskler synliga resultat redan inom fyra veckor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online