Julen kan vara en utmanande tid på året för dig som vill hålla vikten i schack. När kalendern fylldes med julfester och middagsbjudningar kan det kännas frestande att helt ge upp sina hälsomål. Ett bättre tillvägagångssätt är att lära sig hantera frestelser och behålla fokus på sin hälsa. Du kan njuta av julets godsaker utan att äta för mycket, samtidigt som du håller dig aktiv med festliga träningspass. Med beprövade kosttips och strategier klarar du högtiderna framgångsrikt – utan extra kilon.
Glöm inte bort din träningsrutin under julen. Många aktiviteter kan göra ditt träningspass mer festligt. Ta en lång promenad på kvällen och titta på julkullarna i grannskapet. Utnyttja de säsongsöppna skridskobanor som många städer erbjuder under december. Sätt på dig lite pigg julmusik under ditt konditionspass. Målet är att hålla kroppen i rörelse och förbränna energi för att kompensera för de extra kalorierna du kanske konsumerar. Om du har möjlighet, lägg till ett extra träningspass per vecka för att motverka alla julgodiser.
Drick minst åtta glas vatten om dagen för att hålla kroppen vätskebalanserad och känna dig mätt längre. På fester och sociala evenemang bör du undvika traditionella juldrycker som glögg eller sockriga cocktails. Alkoholhaltiga drycker innehåller tomma kalorier och kan dessutom öka din aptit. Kolsyrat vatten med citrus är det bästa dryckesvalet. Vill du ändå ta ett glas alkohol, välj ett kraftfullt rödvin eller en lätt öl – båda innehåller färre kalorier än de flesta andra alkoholdrycker.
Under helgerna kommer andra erbjuda dig kakor, tårtor och fettrika förrätter. Istället för att såra värden, ta en eller två tuggor och ställ sedan ner resten, eller dela en efterrätt med en vän. Vid bufféer eller middagar med kaloririka alternativ – ta en tesked istället för en full portion. Denna "smakmetod" låter dig njuta av smakerna utan att konsumera hundratals extra kalorier.
Du behöver inte undvika fester, lyxmiddagar och familjesammankomster under julen. Motverka överätning genom att förbereda dig. Drick mycket vatten under dagen. Ät en sallad eller en skål grönsakssoppa på buljong ungefär en timme innan festligheterna börjar. Detta dämpar din aptit och ger dig bättre självkontroll när du står inför kaloririka matval. Leta upp de nyttigaste rätterna som serveras och låt dem utgöra huvuddelen av din tallrik.
Du kan bli översvämmad av presenter i form av kakor, godis och andra godsaker från välvilliga vänner och grannar. Undvik frestelsen genom att ge godset vidare. Är paketen redan inslagna kan du ta med dem till en fest som värdpresent, eller lämna dem på ett äldreboende eller härbärge. Alternativt kan du ställa fram dem vid familjesammankomster eller när vänner kommer förbi på besök.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online