Så springer du utan att gå ner i vikt

Löpning är krävande och utmattande, men samtidigt oerhört bra för kroppen. Det sänker blodtrycket, ökar lungornas kapacitet och stärker hjärtat. Löpning höjer dessutom ämnesomsättningen och leder ofta till viktminskning. Även om det senare är positivt för de flesta, är det inte lika bra för idrottare som behöver behålla sin kroppsvikt, exempelvis bodybuilders och fotbollsspelare. Som tur är finns det flera sätt att behålla din vikt och dina muskler, samtidigt som du får alla de fördelar som löpningen erbjuder.

Instruktioner

1. 1. Komplettera din kost med extra mat

   Varje kilometer du springer förbränner i genomsnitt cirka 60 kalorier (ungefär 100 kalorier per engelsk mil). För att undvika viktminskning måste du ersätta de kalorier som förbränns genom att komplettera kosten med livsmedel rika på kolhydrater och protein. Kolhydraterna återställer den energi som gått förlorad, medan proteinet hjälper dig att inte tappa muskelmassa.

2. 2. Håll en måttlig löptakt

   När du springer förbränner kroppen energi i följande ordning: kolhydrater, fett och protein. Genom att springa i jämn takt tömmer du ditt förråd av kolhydrater (alltså energin från din senaste måltid) och börjar istället förbränna fett. Om du springer med för hög intensitet kan kroppen bli så överbelastad av stressen att den går in i ett slags "svältläge" och börjar bryta ner muskelceller för att producera mer energi.

3. 3. Ät ett litet mål 30 minuter före löprundan

   Detta hindrar kroppen från att bli tom på energi medan du springer. Ät också direkt efter att du avslutat löpningen – då får kroppen tillbaka de näringsämnen, proteiner och den energi den behöver för att fortsätta fungera. Vilken typ av måltid du bör äta beror på dina mål. Vill du bibehålla din muskelmassa kan du dricka en proteinshake både före och efter löpningen. Handlar det bara om att hålla vikten, välj istället ett mellanmål rikt på kolhydrater, till exempel en liten skål pasta eller flingor.

4. 4. Styrketräna överkroppen

   Löpning bygger upp musklerna i underkroppen, men påverkar inte överkroppens muskler som bröst och axlar. Det kan skapa en obalans i kroppen. Genom att utföra bänkpress och chins kan du motverka denna obalans samtidigt som du främjar muskeltillväxten. Fördelen är att muskler väger tungt och ersätter det fett du förbränner vid löpningen.