Hur att köra utan viktminskning

Löpning är svårt och ansträngande , men det är också väldigt bra för kroppen . Det sänker blodtrycket , utvidgar lungorna potential , och stärker hjärtat . Det väcker också ämnesomsättningen och oftast leder till viktminskning . Medan den senare är en mycket bra sak för de flesta människor , är det inte så bra för idrottare som behöver behålla sin kroppsvikt , till exempel kroppsbyggare och fotbollsspelare . Lyckligtvis finns det några sätt som du kan behålla din vikt och muskler men ändå få alla de stora fördelarna med att köra . Instruktioner
1

Komplettera din kost med extra mat . Varje mil du kör bränner i genomsnitt 100 kalorier . För att undvika viktminskning , måste du kompensera för de förlorade kalorierna genom att komplettera din kost med livsmedel som är rika på kolhydrater och protein . Kolhydraterna kommer att kompensera för den energi som förloras , medan proteinet kommer att hålla dig från att förlora muskelmassa .
2

Upprätthålla en måttlig löpning takt. När du kör , bränner kroppen energi i följande ordning : kolhydrater , fett och protein . Köra i en stadig takt gör att du kan tömma din kolhydrattillförsel(som i den mat du senast åt ) och bränna fett . Om du börjar köra med för mycket intensitet , kan kroppen bli så överbelastade av den stress som den går in i " svält " -läge och börjar bryta isär muskelceller för att generera mer energi . Addera 3

Ät en liten måltid 30 minuter innan du kör . Detta kommer att hindra kroppen från att utarmas medan du kör . Också äta en måltid direkt efter att du är klar att köra . Detta kommer att proviantera kroppen med näringsämnen , proteiner och energi den behöver för att hålla funktion . Den typ av mat du bör äta beror på dina mål . Om du försöker att behålla muskelmassa , sedan dricka en proteinshake före och efter att ha kört . Om du bara försöker att behålla din vikt , välj sedan ett mellanmål rikt med kolhydrater , till exempel en liten skål med pasta eller spannmål .
4

Utför överkroppen tyngdlyftning övningar . Löpning bygger upp din underkroppen muskler , men påverkar inte dina överkroppen muskler såsom bröst och axlar . Detta kan skapa en obalans . Genom att utföra bänkpress och pull-ups , kan du förmedla denna obalans samtidigt bidra till förstärkning av muskler . Fördelen med detta är att muskler är tungt och det ska ersätta det fett du bränner från att köra . Addera