Frågsamma annonser för bantningskurer och kosttillskott som lovar att öka din ämnesomsättning och bränna fett utan ansträngning förbigår den obekväma sanningen: det enda sättet att bränna fett är att förbruka fler kalorier än du får i dig. Det kan uppnås genom att äta färre kalorier och/eller öka antalet kalorier du förbränner genom någon form av motion. Dyra gymmedlemskap och kostsam hemmaträningsutrustning är dock inte nödvändigt – allt du behöver är ett par bra träningssneakers.
Bestäm hur mycket fett du vill bränna utifrån en lämplig vikt och ett rimligt BMI (Body Mass Index) för en person med din längd och vikt, och minska ditt dagliga kaloriintag därefter. Använd en utskriven tabell eller ett onlineverktyg där du anger längd, vikt och ålder för att se var du befinner dig när det gäller hälsosam respektive ohälsosam viktnivå och BMI-värde.
Ägna dig åt minst 30 minuters aerob träning dagligen genom snabbpromenad eller löpning. Aerob aktivitet med låg intensitet, som promenader, förbränner visserligen kalorier, men inte i samma utsträckning som löpning med högre intensitet. Oavsett vilken form du väljer behöver du inget annat än ett par stödjande och bekväma sneakers. Välj aeroba övningar med en intensitet som motsvarar mängden fett du vill bränna.
Utför styrkeövningar minst tre dagar i veckan med hjälp av din egen kroppsvikt (till exempel armhävningar, chins och dips för triceps) samt vanliga hushållsföremål (till exempel att hålla en hel burk färg i handtaget medan du gör bicepscurls). Mager muskelvävnad förbränner mer kalorier både under träning och i vila än fettvävnad gör. Även om aerob träning ofta förknippas med ökad ämnesomsättning har styrketräning också en positiv effekt i detta avseende.
Fler rörelser i vardagen hjälper dig att bränna extra kalorier under hela dagen. Ta exempelvis trappan i stället för hissen, gå eller cykla i stället för att köra bil, eller ägna dig åt regelbundet och energiskt utfört trädgårdsarbete, städning eller odling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online