Det finns hundratals dieter där ute, men utan den diet som faktiskt passar just din kropp riskerar du att slösa både tid och energi – och att avstå från mat helt i onödan. Nyckeln är att först identifiera din kroppstyp och sedan välja den kost- och träningsstrategi som matchar den. Då kan du gå ner i vikt på ett hållbart sätt och samtidigt behålla en sund kroppsbild.
När du dessutom lär dig stimulera din ämnesomsättning och aktivera kroppens fettförbrännande hormoner når du målvikten lättare än du tror.
Innan du ger dig på någon diet bör du ta reda på vilken kroppstyp du har. Det finns flera sätt att klassificera kroppar, men ett enkelt och visuellt sätt är att jämföra din kroppsform med tre vanliga frukter: chilipepparen, äpplet och päronet. När du förstår varje typ kan du avgöra vilken som liknar dig mest och lära dig hur du anpassar kosten därefter.
Har du en smal kropp där axlarnas, höfternas och midjans bredd inte skiljer sig nämnvärt åt? Då tillhör du chilipepparformen. Lägger du på dig samlas vikten vanligtvis runt midjan, dock utan att bilda en utstickande "ölbuik". Chilipeppartyper riskerar ibland att vara underviktiga eller sakna tillräckligt med muskelmassa för en stark och frisk kropp.
Äppelformade personer bär sitt fett runt magen men har slanka armar och ben. Bukfettet går ofta snabbt att tappa vid kortvariga kurer, men kommer tillbaka så fort du återgår till dina gamla matvanor. Orsaken är att bukfettet är mer rörligt än annat fett – det läcker lätt ut i blodet och cirkulerar runt kroppens organ. Blodsockret kan ligga högt, vilket innebär en ökad risk för att utveckla diabetes.
Har du en smal överkropp och smal midja men bär din vikt på stjärt, höfter och lår? Då är du päronformad. Många med den här formen har även celluliter på låren – fett som ser ut som keso. Kroppen får svårt att göra sig av med detta fett eftersom blodcirkulationen i dessa fettlager är begränsad. Din kroppsform kanske inte medför några hälsoproblem, men du vill säkert ändå bli av med några extra kilon på underkroppen.
Chilipeppartyper mår bra av hälsosamma fetter, magra proteiner och en generös mängd ekologiska frukter och grönsaker. Var inte rädd för nyttiga fetter och omega 3-rik mat som avocado, nötter, extra jungfruolivolja och fet fisk – de bidrar till ett sunt BMI. Lägg även in styrketräning i din träningsrutin för att bygga magra, friska muskler. Två pass i veckan, kombinerat med lätt till medelintensiv konditionsträning, håller hjärta och lungor i toppform.
Har du äppelform ska du öka intaget av hälsosamma fetter och minska kolhydraterna. Kolhydrater höjer insulinnivåerna, vilket i längden kan leda till diabetes och hjärtsjukdom. Välj i stället fiberrik mat: komplexa kolhydrater som fullkorn, frukt, grönsaker och bönor. Kör ett konditionsfokuserat träningsprogram minst tre dagar i veckan – löpning, cykling, simning eller vandring i cirka 40 minuter per pass. Komplettera med två styrkepass i veckan samt yoga och/eller pilates för att förlänga muskulaturen och se slankare ut runt midjan.
Som päronformad bör du hålla noggrant koll på fettintaget och i stället äta mer komplexa kolhydrater och magra proteiner. Fett är betydligt svårare att förbränna än protein och kolhydrater, så genom att begränsa fettet ökar du chansen att bränna fettet på underkroppen. Basera kosten på fullkornsflingor och pasta, linser, bönor, magra proteiner, frukt och grönsaker. Undvik stekt mat, desserter, nötter och oljor. Päronformer gynnas stort av konditionsträning som engagerar underkroppen. Balansera programmet med några styrkepass för överkroppen varje vecka för att jämna ut den tyngre nedre delen.
Oavsett kroppstyp gäller samma grundregel: lyssna på din kropp, ät näringsrik mat och kombinera kosten med regelbunden träning. Misstänker du hormonella obalanser – exempelvis problem med sköldkörteln, levern, binjurarna eller äggstockarna – bör du alltid rådfråga en läkare eller nutritionist innan du startar en ny diet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online