Upptäck din typ innan du bestämmer dig för en diet . Det finns olika sätt att klassificera din kroppstyp , men en rolig , visuellt sätt är att jämföra din kroppsform till formen på tre vanliga frukter : chili peppar , det äpple och päron . Genom att förstå varje typ , kommer du att kunna välja vilken som är mest lik dig och lär dig att förändra din kost därefter .
2
Välj chilipeppar form , och du säger att din kropp har en smal form med liten märkbar skillnad mellan storleken på axlarna, höfterna och midjan. Om du går upp i vikt , är det vanligtvis runt mitten , men visar inte som en " pott mage . " Chili Pepper typer är ibland med risk för att vara underviktig, eller inte ha tillräckligt med kroppen muskler för att bilda en sund kropp . Addera 3
Välj Apple- form , och du säger att din kropp bär fett runt mitten , men har magra armar och ben . Du har lätt för att tappa fett runt mitten under korta, snabblösning kost , men du tenderar att få den tillbaka igen när du återvänder till din normala ätmönster . Detta beror på att fett runt magen är mer mobila än andra typer av fett, som den lättare kommer in i blodomloppet och cirkulerar runt andra organ. Du kan ha höga blodsockernivåer, och riskerar att utveckla diabetes .
4
Välj päron form , och du säger att du har en liten överkropp , en liten midja , men du bära din vikt runt din rumpa , höfter och lår . Du kan också hända att du har celluliter runt låren , vilket är fett som ser ut som keso . Kroppen har svårt att göra sig av med detta fett på grund av det begränsade utbudet blodet som strömmar genom dessa fettdepåer . Du kanske inte drabbas av hälsoproblem på grund av din form , men du ändå vill sprida lite extra pounds från dig undre halvan . Köpa och sälja The dieter
5
Chili Pepper typer gynnas av att äta hälsosamma fetter , magert protein och en hälsosam mängd ekologiska frukter och grönsaker . Du ska inte vara rädd för hälsosamma fetter och omega 3 - rika livsmedel som avokado , nötter, extra jungfruoljaoch fet fisk . Dessa fetter kommer att bidra till en hälsosam BMI . Du bör också innehålla styrketräning i din träning rutin för att bygga friska , muskler . Två pass i veckan , parat med en lätt till medel hjärt regim , kommer att hålla ditt hjärta och lungor hälsa på en optimal nivå .
6
Öka ditt intag av hälsosamma fetter och sänka ditt intag av kolhydrater , om du är en Apple- form. Kolhydrater höjer dina insulinnivåer , vilket kan leda till diabetes och hjärtsjukdomar . Ät fiberrika livsmedel såsom komplexa kolhydrater såsom fullkorn, frukt , grönsaker och bönor . Inför en hjärt - tung träning regim minst tre dagar i veckan . Detta innebär löpning, cykling , simning eller vandra i ca 40 minuter under dessa sessioner . Du bör också innehålla två styrka träningspass per vecka , samt yoga och /eller pilates sessioner för att förlänga dina muskler så att du verkar smalare på mitten .
7
Nära titta på din fettintag , om du är ett päron form , och istället äta mer komplexa kolhydrater och magert protein . Fett är mycket svårare att bränna än protein och kolhydrater , så genom att begränsa ditt fettintag du är mer benägna att bränna fett runt nedre halvan . Din kost bör bestå av fullkornsprodukter och pasta , linser , bönor, magert protein , frukt och grönsaker . Försök att hålla dig borta från stekt mat , desserter , nötter och oljor . Pear former har stor nytta kardiovaskulär träning som ingriper den nedre halvan av kroppen. Du bör balansera din regim med några överkroppen styrketräningspassi veckan , för att balansera din bottom - tung siffra . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom