Hur man upp i vikt långsamt

Även om det är vanligare att höra om människor som vill gå ner i vikt , det finns också människor som önskar att gå upp i vikt . Gå upp i vikt bör ske långsamt , med en hastighet av 1 till 2 pounds per vecka. Snabb viktökning är ohälsosam och betyder bara att du går upp i fett , inte muskler . För att förhindra att gå från mager till knubbig , göra några livsstilsförändringar för att gå upp i vikt framgångsrikt . Instruktioner
1

Väg dig innan din viktökning quest . Genom att väga dig själv , kan du hålla koll på dina framsteg på vägen .
2

Konsumerar mer kalorier än du förbränner . Om du lever ett aktivt liv , måste du äta mer kalorier för att gå upp i vikt än någon som leder en övervägande stillasittande livsstil . Multiplicera din vikt i pounds med 20 för att få den minsta mängd kalorier du behöver konsumera varje dag . Addera 3

Ät upp till sex gånger per dag , var tredje timme . Undvik att äta gödning livsmedel eftersom de bara kommer att få dig att gå upp i vikt på ett ohälsosamt sätt . För att få muskelmassa i ett långsamt och hälsosamt sätt , ta i hög kvalitet , näringsrika kalorier , i livsmedel som hud - mindre kyckling , fisk , biff , mjölk , ost , frukt och grönsaker . Att äta frukost , lunch och middag samt tre små måltider per dag bör vara tillräckligt för att uppfylla dina kaloribehov .
4

Drick viktökning skakar . Viktökning skakar förse kroppen med en hel del vikt skapande kalorier . De är snabba och lätta att göra genom att helt enkelt lägga till en portion till juice eller vatten . De gör också bra frukost ersättare om du har bråttom .
5

Införliva styrketräning i din livsstil , tre eller fyra dagar i veckan . Arbeta med vikter kommer att bygga muskelmassa , och muskler väger mer än fett . Vikt - utbildning kommer också att hålla fett vinna i schack och hålla kroppen tonas . Fokus på förening styrketräning , där du träna flera muskler med en övning . Exempel är chin-ups , knäböj och marklyft .
6

Drick mycket vatten för att stanna hydrerade och strömförande . Uttorkning kan leda till vattenretention eftersom du skrämma din kropp att tro att det inte kommer att få någon mer vätska . Kroppen motverkar genom att hålla i vatten , vilket gör att du verkar uppsvälld och svullet .
7

Sov åtta timmar per dag . När du sover , återställer kroppen själv så att du kommer att ha massor av energi för den kommande dagen . Brist på sömn påverkar din vikt - gain framsteg .
8

Väg dig varje vecka för att följa dina framsteg . Om du slutar att gå upp i vikt under en tvåveckorsperiod , har du nått en platå . Varje gång du platå , tillsätt 250 kalorier till din diet för att övervinna detta . Addera