Hur Lägre leptin nivåer

Leptin är ett hormon som deltar i reglering av aptit , kroppsvikt , fett -och glukos aktivitet . Leptin stiger när folk går upp i vikt och minska när människor gå ner i vikt eftersom hormonet produceras av fettceller . När leptin nivåer är för låga eller för höga , tenderar den personen att känna sig hungrig mycket av tiden , vilket förklaras av University of Texas Health Science Center . Detta belyser varför feta människor har problem med att förlora vikt och personer som nyligen har gått ner i vikt har svårt att hålla det. Detta är vad du behöver
Fish
Fiskoljekapslar
Visa fler Instruktioner
1

Ät fisk . En studie publicerad i en 2002 numret av tidskriften " Cirkulation " och citerades av " Scientific American " funnit att en kost rik på fisk var associerat med lägre nivåer av leptin än en vegetarisk kost .
2

Take fiskoljekapslar . Om du inte är förtjust i att äta massor av fisk , fiskoljekapslar är ett annat alternativ som kan sänka leptin nivåer . Omega - 3 fettsyror i fiskoljor har fördelar för det kardiovaskulära systemet också, som noterats av American Heart Association ( AHA ) . Addera 3

Ät fettrik , kolhydratfattig måltider. Dessa skapar mindre insulin -och glukossvarsom sedan producerar lägre leptin nivåer jämfört med fettsnåla kolhydratrika måltider , enligt en studie som publicerades i februari 1999 frågan om " Diabetes ", en tidskrift av American Diabetes Association ( ADA ) .
4

Begränsa kaloriintag . En studie publicerad i ett 2005 nummer av " International Journal of Obesity " fann att leptinnivåer minskat betydligt efter en 4 - dagars diet som inkluderade endast 36 procent av beräknade energibehovet ( kaloriintaget) .