Att bygga muskler kräver tid och tålamod, men med rätt verktyg går utvecklingen snabbare än du tror. Bowflex är ett hemmagym som hjälper dig att bygga muskelmassa bekvämt hemma. I stället för traditionella vikter använder maskinen ett kabelsystem med så kallade power rods (motståndsstavar). Du ökar eller minskar motståndet enkelt genom att koppla fast eller lossa stavarna från olika kablar.
Med ett genomtänkt träningsprogram, gott om engagemang och en näringsriktig kost når du dina fitnessmål. Ett tvåveckorsprogram ger dig en flygande start på vägen mot mer muskelmassa.
Avsätt 30 minuter till en timme per dag under fem dagar i veckan. Träningspasset första dagen blir kort, men under veckans gång bygger du successivt på antalet repetitioner. Använd anteckningsblocket för att logga dina pass – det gör det lättare att följa din progression.
Välj en kombination av övningar som tränar flera muskelgrupper samtidigt. Börja med en övning för underkroppen, till exempel benpress eller knäböj, och komplettera med en övning för överkroppen som bänkpress eller latissimusdrag.
Starta med den större övningen för underkroppen. Lyft motståndet på tre sekunder och sänk det sedan kontrollerat på tre sekunder. Upprepa, men lås aldrig knäna. Gå därefter vidare till styrkeövningen för överkroppen. Utför tio repetitioner för både under- och överkropp.
Upprepa passet dag 2–5. Dag 2 lägger du till ytterligare tio repetitioner för både under- och överkropp. Fortsätt att lägga till ett set om tio repetitioner varje dag. Vila helt dagarna 6 och 7 så att kroppen hinner återhämta sig.
Följ samma träningsprogram under vecka två, men utför nu passet två gånger per dag. Lägg gärna ett pass på morgonen och ett på kvällen. En ökad träningsvolym hjälper dig att bygga muskler snabbare med din Bowflex.
Ändra din kost för att stötta muskelbyggandet. Räkna ut hur många kalorier du behöver äta dagligen genom att multiplicera din vikt i pund med 12. Det ger dig miniminivån av kalorier du bör konsumera varje dag. Väger du exempelvis 200 pund (cirka 91 kg) behöver du äta minst 2 400 kalorier för att maximera muskeltillväxten.
Satsa på näringsrik mat med högt proteininnehåll, som magert kött, fisk, ägg, baljväxter och mejeriprodukter. Då får kroppen de byggnadsstenar den behöver för att återhämta sig och växa efter dina muskelbyggande pass.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online