Att gå ner i vikt, särskilt så mycket som 20 pund (cirka 9 kilo), kan vara riktigt svårt. Men att hålla de nybantade kilona borta visar sig ofta vara en ännu större utmaning. Många dieter ger bara tillfälliga resultat, särskilt om du återgår till dina gamla matvanor så snart bantningen är avslutad.
Det bästa sättet att gå ner 20 pund – och sedan behålla vikten – är att göra flera permanenta förändringar i din livsstil. Sunda matvanor kombinerat med regelbunden motion är avgörande om du vill att vikten inte ska komma tillbaka.
Satsa på en hälsosam kost som du kan hålla fast vid under lång tid, inte bara några veckor. Fyll dina måltider med färsk frukt, grönsaker och protein. Gör enkla förändringar i din nuvarande kost för att underlätta övergången – till exempel byta vitt bröd mot fullkornsbröd, vitt ris mot brunt ris samt ersätta smör med mättat fett mot rapsolja eller olivolja.
Sikta på åtta hela glas vatten per dag om möjligt. En väl vätskebalanserad kropp håller dig frisk och hjälper dessutom till att skölja ut gifter som annars kan försvåra viktnedhållningen.
Dokumentera allt du äter och dricker under dagen. Det hjälper dig att hålla koll på kalorierna du får i dig och gör dig mer medveten om när du riskerar att falla tillbaka i gamla vanor. Dessutom tvingas du ta en paus och fundera över valet innan något hamnar i munnen.
Väg dig en gång i veckan för att följa eventuella förändringar i din vikt. Ser du att du har lagt på dig någon vecka kan du justera kosten och träningsrutinerna i tid, innan du oavsiktligt går upp ännu mer.
Bygg upp ett regelbundet träningsupplägg som du kan hålla konsekvent över tid. Den amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC betonar att både konditionsträning och styrketräning krävs för att kunna bibehålla sin vikt. Sträva efter minst 30 minuter konditionsaktivitet per dag och komplettera med lätt styrketräning två gånger i veckan. Känner du dig osäker på hur du ska komma igång kan du alltid be om råd från en tränare eller specialist på ditt lokala gym.
Se till att få tillräckligt med sömn varje natt. Sömnbrist leder till utmattning, vilket gör träningen betydligt svårare. Att vara utvilad är grundläggande för kroppens allmänna hälsa – och ju friskare din kropp är, desto lättare blir det att hålla vikten borta.
Ställ upp mål som ligger minst ett år fram i tiden för att hålla vikten borta permanent. Målet kan handla om en viss siffra på vågen, en klädstorlek eller förmågan att klara ett specifikt sportevenemang eller lopp. Oavsett vilket mål du väljer – se till att det är realistiskt och följ din utveckling kontinuerligt på vägen dit.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online