Hur man håller 20 pund Off Utan Att få den tillbaka igen

Gå ner i vikt , särskilt som mycket vikt till 20 pounds , kan vara svårt . Däremot kan hålla som nyligen gått ner i vikt av att presentera ännu mer av en utmaning . Många dieter endast leda till tillfällig viktminskning , speciellt om du återgår till normala matvanor när du är klar bantning . Det bästa sättet att förlora 20 pounds , och sedan hålla vikten av är genom att göra flera permanenta justeringar liv . Införliva sunda mat-och motionsvanorär avgörande om du vill permanent hålla gått ner i vikt från att komma tillbaka . Instruktioner
1

Ät en konsekvent hälsosam kost som du kan hålla i mer än bara några veckor . Införliva färsk frukt , grönsaker och protein i dina måltider . Gör enkla förändringar i din nuvarande diet för att göra övergången lättare , till exempel att ersätta vitt bröd med fullkorn och vitt ris med brunt och ersätta smör hög i mättat fett med conola eller olivolja .
2

Drink mycket vatten . Sikta på åtta fulla glas vatten per dag om möjligt . Att hålla kroppen hydrerad kommer att hjälpa till att hålla dig frisk och kan hjälpa spola bort oönskade gifter i kroppen som kan hindra dig från att hålla vikten av. Addera 3

Skriv ner allt du äter och dricker under hela dagen. Detta hjälper dig att hålla koll på de kalorier du in i din kropp och kan göra dig mer medveten om att bryta dina hälsosamma matvanor . Detta kommer också att hjälpa dig att ta en stund att tänka på vad du äter innan du sätter den i munnen .
4

Väg dig en gång i veckan för att övervaka eventuella förändringar i din vikt . Om du ser att du har fått en del av vikten tillbaka en vecka , kommer du att kunna göra justeringar i din kost och träning regim innan du oavsiktligt få ännu mer tyngd .
5

Utveckla en regelbunden motion plan som du kommer att kunna hålla sig till konsekvent . Det Center for Disease Control and Prevention anger att konditionsträning och styrketräning motion krävs för att väga underhåll . Du bör försöka att göra minst 30 minuter av hjärt- aktivitet per dag , och försök att utföra lätta tyngdlyftning och styrketräning övningar två gånger i veckan . Om du är osäker på hur du kommer igång på den här typen av träning regimine , kan du konsultera en tränare eller specialist på ett lokalt gym för förslag .
6

Se till att få en tillräcklig mängd sömn varje natten . Brist på sömn kan leda till utmattning , vilket gör övningen svår . Att vara utvilad är viktigt att upprätthålla det allmänna hälsotillståndet i kroppen , och den friskare din kropp är det lättare blir det att hålla gått ner i vikt från att återvända .
7

Ställ långsiktiga mål för dig själv . Gör dessa mål för ett år eller mer bort för att hålla vikten av permanent. Dessa mål kan vara ett tal , en storlek eller möjlighet att delta i en viss atletisk händelse eller ras . Oavsett vad målet är att se till att det är realistiskt , och hålla koll på dina framsteg när du försöker nå de mål du har satt upp. Addera