Ett förhållande mellan ålder och vikt är ingen godkänd metod för att bedöma hälsorelaterade risker. Både National Institutes of Health, Världshälsoorganisationen (WHO) och Centers for Disease Control använder sig istället av kroppsmasseindex (BMI) – ett enkelt mått baserat på förhållandet mellan längd och vikt – för att värdera en persons hälsa.
Ungefär två tredjedelar av amerikanerna klassas som överviktiga när BMI används som primärt mätverktyg, vilket innebär en ökad risk för sjukdom. Därför är det viktigt att förstå hur BMI beräknas och vad olika värden faktiskt betyder för kroppen.
Kroppsmasseindex (BMI) beskriver förhållandet mellan en persons längd och kroppsvikt. Formeln är:
BMI = Vikt (kg) / (Längd (m) × Längd (m))
Exempel: En person som är 1,78 m lång och väger 82 kg får följande värde: 82 / (1,78 × 1,78) = cirka 25,9.
Ett förhöjt BMI ökar risken för flera viktrelaterade sjukdomar, bland annat:
BMI 20–26: Önskvärt för de flesta medelålders vuxna. Personer inom detta intervall har lägst risk för sjukdom och förtida död.
BMI 27–29: Måttlig övervikt, med något ökad risk för viktrelaterade hälsoproblem som högt blodtryck, höga blodfetter, hjärtsjukdom och typ 2-diabetes.
BMI 30–40: Fetma. Risken att utveckla hjärtsjukdom, diabetes och andra viktrelaterade sjukdomar är betydande.
BMI 40 eller mer: Svår fetma, vilket innebär en allvarligt ökad risk att dö i förtid.
När en person blir äldre ökar de acceptabla gränsvärdena för BMI, eftersom äldre individer vanligtvis har en större andel kroppsfett. En rapport från National Academy of Sciences anger följande hälsosamma åldersrelaterade BMI-nivåer:
Eftersom de flesta inte kan växa sig längre är den enda vägen till ett lägre BMI att minska sin vikt. För att gå ner i vikt måste kroppen förbruka fler kalorier än den får i sig. Det bästa uppnås genom att hålla koll på kosten, sänka det totala kaloriintaget och samtidigt öka sin fysiska aktivitet.
Innan du påbörjar ett träningsprogram eller gör större förändringar i livsstilen bör du alltid rådfråga en läkare och/eller en certifierad tränare. De kan hjälpa dig tolka ditt BMI korrekt och skräddarsy en plan utifrån dina individuella förutsättningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online