Så många kalorier behöver du äta för att behålla din vikt

Enligt den amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC är det viktigt att bibehålla en stabil och hälsosam vikt. Stora viktsvängningar – att gång på gång gå upp och ner i vikt – kan leda till högt kolesterol, muskelbrist och hjärtproblem. Att hålla vikten kan kännas utmanande, men med rätt verktyg, en genomtänkt kostplan och lite viljestyrka är det ofta enklare än man tror.

Ta reda på ditt BMI och ditt kaloribehov

Det första steget är att räkna ut ditt BMI, alltså ditt kroppsmasseindex. Att känna till hur många kalorier din kropp behöver per dag är avgörande när du ska lägga upp en kost- och träningsplan som passar just dig. Allt du behöver ange är din nuvarande vikt, din längd, din ålder och hur mycket du motionerar varje dag. Med hjälp av en kaloriräknare online får du snabbt en tydlig översikt över ditt BMI och hur många kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt.

Minska ditt kaloriintag

BBC rapporterade redan 2005 att 64,5 procent av amerikanerna – nästan två tredjedelar! – vägde mer än sin idealvikt. Om ditt BMI visar att du tillhör kategorin överviktig eller fet, ta reda på vad din idealvikt är för din längd och ålder, och använd sedan det kaloribehovet som utgångspunkt. På så sätt planerar du dina måltider efter den vikt du vill uppnå, inte den du har idag. Det första steget mot att gå ner i vikt är nämligen att minska antalet kalorier som din kropp tar in. Det är alltid lättare att tacka nej till en ostburgare på 900 kalorier när du vet att du bara har 1 600 kalorier att fördela under hela dagen.

Här är några livsmedel som mättar ordentligt men som innehåller få kalorier:

• Äpplen, apelsiner och meloner – Dessa frukter innehåller mycket vatten samt rikligt med fibrer och viktiga vitaminer, vilket ger dig bra bränsle inför träningen om du väljer att motionera.
• Nötter – Protein bygger muskler, och nötter (särskilt mandlar!) är extremt proteinrika. De ger dessutom kroppen antioxidanter som andra proteinrika livsmedel, exempelvis rött kött, helt saknar.
• Spenat – Rik på järn. Håller blodcirkulationen i toppform så att du har energin att träna när du känner för det.

Öka din ämnesomsättning!

Ett annat effektivt sätt att hålla kalorierna i schack är att förbränna dem genom träning. Aerob träning, som joggning, snabbpromenader och cykling, förbränner flest kalorier och är dessutom trevliga aktiviteter att göra tillsammans med andra.

Träning höjer också kroppens ämnesomsättning, alltså den process som hanterar allt du stoppar i dig. Genom att öka din ämnesomsättning ökar du i praktiken antalet kalorier din kropp klarar av per dag. Det innebär att du går ner i vikt betydligt snabbare än om du enbart förlitar dig på en kostplan.