För att gå ner i vikt – eller helt enkelt upprätthålla god hälsa – måste du hitta en balans mellan din fysiska aktivitetsnivå och antalet kalorier du äter. Kroppen behöver en betydande mängd kalorier för att fungera ordentligt, men nyckeln till god hälsa är att veta hur mycket som är för mycket.
National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) konstaterar att aktiva personer behöver fler kalorier per dag än stillasittande. Tonårsgrabbar och vuxna män bör dessutom inta cirka 400 kalorier mer per dag än kvinnor i samma åldersgrupp.
Enligt NHLBI bör en måttligt aktiv man mellan 19 och 30 år – det vill säga någon som går motsvarande 2,5 till 5 kilometer dagligen i tempo 5–6,5 km/h – konsumera mellan 2 600 och 2 800 kalorier per dag för att täcka sitt energibehov. En man i samma ålder som är inaktiv bör däremot hålla sig till högst 2 400 kalorier dagligen.
Amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC (Centers for Disease Control and Prevention) förklarar att ett intag av fler kalorier än du förbränner skapar ett "kaloriöverskott" i kroppen, vilket leder till viktökning. Det omvända – ett "kaloriunderskott" – främjar däremot viktnedgång. Vill du behålla din nuvarande vikt bör du sträva efter en "kaloribalans", där intaget och förbränningen är lika stora.
För att gå ner i vikt anger CDC att du behöver förbränna 3 500 kalorier för att tappa ett pund (cirka 0,45 kg). Detta kan uppnås genom ökad fysisk aktivitet, genom att minska ditt kaloriintag med totalt 3 500 kalorier över tid – eller genom en kombination av båda.
CDC avfärdar samtidigt den utbredda myten att sena måltider på kvällen automatiskt leder till viktökning. Det är nämligen inte tidpunkten som är avgörande, utan balansen mellan antalet kalorier du intar och antalet du förbränner genom fysisk aktivitet under ett dygn.
Enligt CDC kan en sund kost i kombination med regelbunden motion – även när den bara ger en blygsam viktnedgång – sänka blodtrycket och förbättra kolesterolvärdena. Det gör kaloribalansen till en av de viktigaste grundpelarna för långsiktig hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online