En av de mest effektiva metoderna för män att smala av midjan är att träna de sneda magmusklerna, så kallade obliques. Dessa övningar riktar in sig på sidorna av midjan på ett sätt som vanliga crunches och situps helt enkelt inte kan. Nedan följer flera övningar med fokus på de sneda magmusklerna som ger en markant smalnande effekt runt midjan.
Pilates criss-cross syftar till att träna musklerna i midjan och nedre delen av bålen. Detta hjälper dig att bli av med kärleksrullar och att eliminera fett från sidorna.
Ligg på ett plant underlag – en träningsmatta är att föredra. Placera händerna i nacken och håll armbågarna utspärrade genom att dra ihop skulderbladen nedåt. Böj därefter knäna så att de befinner sig rakt ovanför höfterna. Smalbenen ska vara parallella med golvet och tårna pekande utåt.
Hiss nu upp huvudet och axlarna tills du känner en veck strax under bröstet. Spänn magmusklerna när du andas in, andas sedan ut när du vrider midjan och för vänster armbåge mot höger knä, samtidigt som du sträcker ut vänster ben ifrån dig. För ett effektivt träningspass byter du sida i takt med att du andas in och ut.
Sidoböjningen stärker och förlänger de sneda bukmusklerna. Håll en hantel i varje hand rakt ovanför huvudet. Med rak rygg böjer du dig åt höger så långt som möjligt utan att vrida överkroppen. Håll positionen i cirka fem till tio sekunder och återgå sedan till stående position.
Stanna kvar i den upprätta positionen i cirka fem till tio sekunder innan du böjer dig åt vänster lika långt som möjligt, fortfarande utan att vrida överkroppen. Håll även denna position i fem till tio sekunder innan du återgår till startpositionen. Upprepa gärna åtta till tolv repetitioner per sida för bästa resultat.
V-up tränar musklerna i lårens övre del och höfternas undersida – områden där fettdepåer ofta är särskilt svåra att bli av med. Ligg på sidan med armarna korsade över bröstet. Benen ska hållas ihop, det ena ovanpå det andra.
Med hjälp av styrkan i det undre benet lyfter du benen från golvet samtidigt som du för den övre armbågen mot höften. Byt sedan sida för att träna motsatt sida av kroppen. Även om rörelseomfånget är ganska begränsat kommer du att känna en intensiv spänning i de sneda magmusklerna.
För att verkligen se resultat bör du kombinera dessa övningar med regelbunden konditionsträning och ett balanserat kosthållning, eftersom lokal fettförbränning inte går att styra enbart genom styrkeövningar. Träna de sneda magmusklerna två till tre gånger per vecka och öka gradvis antalet repetitioner i takt med att din styrka förbättras. Med tålamod och konsekvens kommer midjan att bli både smalare och starkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online