För den som lever ett hektiskt liv och knappt hinner laga mat kan en kostplan baserad på färdigförpackade livsmedel vara den perfekta lösningen. Konceptet är enkelt: färdigportionerade frysta och förpackade måltider som är redo att ätas direkt. Du slipper räkna kalorier, väga portioner eller planera menyer. Du kan antingen sätta ihop ditt eget program med produkter från matbutiken eller gå med i ett kommersiellt viktminskningsprogram.
Det första alternativet är att sköta allt på egen hand. Bestäm hur många kalorier du vill äta per dag och välj sedan frysta färdigrätter och snacks i din lokala mataffär. De flesta butiker har ett brett sortiment som tillgodoser nästan alla dieters behov. Välj även specialdesignade mellanmål – prova till exempel 100-kaloripåsar med nötter, frön eller russin. Snackbars är också ett bra alternativ, men var uppmärksam på kalori- och sockerinnehållet. Sikta på mellanmål på runt 100 kalorier.
Den andra varianten är att ansluta sig till en viktminskningsklubb, exempelvis Jenny Craig eller Nutrisystem. Som medlem betalar du en månadsavgift plus kostnaden för måltiderna och får upp till en månads förråd av färdigförpackade rätter, stöd i din bantning samt regelbundna träffar. Du behöver inte hålla koll på kalorierna själv, eftersom din viktminskningscoach lägger upp ett skräddarsytt program åt dig.
Bekvämligheten är en av de största fördelarna med att gå ner i vikt på en plan med färdigförpackade måltider. Du behöver aldrig räkna kalorier eller leta upp mått – det är redan gjort åt dig. Är du ingen mästare i köket eller saknar du tid att laga mat är detta ett perfekt val. De flesta rätter behöver bara några minuter i mikrovågsugnen och kommer i sin egen serveringsskål, så du slipper smutsig disk. Dessutom har populariteten fått många livsmedelsföretag att bli alltmer kreativa, vilket innebär ett enormt utbud av rätter och smaker att välja mellan.
Både gör-det-själv-alternativet och viktminskningsklubbarna kan dock bli dyra. Vissa frysta rätter i matbutiken kan kosta nästan fem dollar styck, och klubbprogram kräver en månadsavgift utöver de ofta kostsamma måltiderna. En annan nackdel är att natriuminnehållet i många av dessa rätter är högt, vilket kan bidra till högt blodtryck och vätskeansamling i kroppen. Slutligen finns risken att du går upp i vikt igen när du återgår till vanlig mat, om du inte samtidigt har lärt dig grunderna i hälsosam kosthållning.
Sammanfattning: En kostplan med färdigförpackade måltider passar bäst för dig som värdesätter enkelhet och tidsbesparing framför full kontroll över råvarorna. Kombinera gärna programmet med kunskap om näring och portionsstorlekar, så ökar chansen att viktnedgången blir bestående även efter att du lämnat planen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online