Oavsett anledning vill du förvandla din tråkiga mellanpart till en smal, stark och väldefinierad sexpack-maskin på en bråkdel av den tid det normalt tar att bygga imponerande magmuskler. Det är utan tvekan en utmaning, men det är helt möjligt – och kanske inte ens lika svårt som du tror.
Följ en kost som är låg i fett och rik på protein samt komplexa kolhydrater. Välj exempelvis magert vitt kött framför rött kött och fullkorn i stället för stärkelserika livsmedel. Det kan ta lite tid att vänja sig vid, men fullkornsprodukter som brunt ris, fullkornsbröd och fullkornspasta mättar betydligt bättre än vitt ris och potatis – vilket gör att du äter mindre och ändå känner dig nöjd.
Mer konditionsträning i kombination med en lätt minskning av kaloriintaget hjälper dig att bli av med de extra kilon som samlas runt mellankroppen – särskilt hos män – och som effektivt döljer magmusklerna. Sikta på minst fem pass à 30–45 minuter per vecka.
Dela upp dina konditionspass i intervall med hög, medelhög och låg intensitet. Efter fem minuters uppvärmning i rask promenadtakt på löpbandet kan du exempelvis springa i måttlig takt i sex till åtta minuter och sedan sprinta i två minuter. Fortsätt att varva korta sprinterpass med måttligt löpande under hela passet, förutom de sista fem minuterna då du återgår till rask promenadtakt.
Koncentrera dig på kvaliteten i dina magövningar snarare än antalet repetitioner. Bibehåll korrekt teknik genom hela rörelsen och fortsätt varje övning tills du når "utbrändhet" – punkten där du inte längre orkar utföra övningen. Medan de flesta muskelgrupper behöver en dags vila mellan passen kan du träna magmusklerna varje dag.
Glöm inte dina sneda bukmuskler (obliques), som sitter på sidorna av magen. En bra tumregel är att göra ett set sidocrunches för varje set vanliga crunches. Utför även omvända crunches – genom att höja och sänka benen, antingen böjda i knäna eller helt utsträckta – för att aktivera de nedre bukmusklerna.
Drick minst 1,9 liter vatten per dag för att hålla kroppen vätskebalanserad och ge dina magmuskler rätt näring. En väl hydrerad kropp minskar dessutom risken för vätskeansamlingar runt mellankroppen, vilket gör att resultaten av ditt hårda arbete syns tydligare. Var dock försiktig så att du inte dricker för mycket – mer än cirka 2,1 liter per dag för kvinnor och 3 liter för män – eftersom ett överdrivet vattenintag kan belasta njurarna och leda till njurrelaterade besvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online