Styrketräning är ett utmärkt sätt att hålla en hälsosam vikt och bygga upp kroppen. Många som inleder ett styrketräningsprogram stöter dock på ett frustrerande problem: trötta och ömma muskler. Det är inte ovanligt att människor ger upp helt på grund av träningsvärken. Med rätt kunskap om vad träningsvärk egentligen är kan du dock fortsätta mot dina hälsomål utan att tappa motivationen.
När du belastar dina muskler med krävande aktivitet som viktliftning rivs muskeltrådarna faktiskt sönder. Dessa fibrer skadas och slits längs hela muskeln. När de sedan läker växer de tillbaka större och tjockare, vilket ökar både din muskelmassa och din styrka. Träningsvärken är alltså i grunden ett tecken på att kroppen bygger om sig.
Många tror att mjölksyra är den främsta orsaken till träningsvärk, eftersom det var forskarnas slutsats för många år sedan. Mjölksyra är visserligen skyldig till den akuta muskeltröttheten. När du lyfter vikter kommer exempelvis den arbetande muskeln att bränna och till slut kännas utmattad. Den brännande känslan uppstår när mjölksyran spolas ut i muskeln.
Den träningsvärk som sätter in 24 till 48 timmar efter passet beror dock inte på mjölksyra. Istället kommer smärtan från vätskefickor som bildas vid dina nervändar. Eftersom musklerna har skadats påbörjar de direkt en läkningsprocess. Vätskefickorna bildas för att skydda muskeln, och trycket mot nerverna är det som ger upphov till smärtan. Detta fenomen kallas ofta DOMS, försenad muskelömhet.
Träningsvärk brukar aldrig pågå mer än ungefär sju dagar. Om dina muskler fortfarande är ömma efter mer än en vecka bör du kontakta en läkare. Nybörjare inom styrketräning drabbas nästan alltid av kraftig träningsvärk. Det är dock bra att veta att värken minskar ju mer du tränar. Låt dig inte avskräckas från att fortsätta träna – värken är ett tecken på att kroppen anpassar sig.
Det finns flera effektiva sätt att lindra besvären:
Vissa idrottare svär dessutom vid isbad, som sägs minska inflammationen och lindra värken. Även lätt rörelse, god sömn och tillräckligt med vätska kan påskynda återhämtningen.
Konsultera alltid en läkare innan du inleder ett träningsprogram, och se till att lära dig korrekt teknik för styrketräning innan du börjar. Det minskar risken för skador avsevärt. Har du redan träningsvärk bör du använda den ömma muskelgruppen så lite som möjligt. Varva olika kroppsdelar i ditt träningsupplägg så att musklerna får tid att återhämta sig mellan passen. På så sätt bygger du styrka på ett säkert och hållbart sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online