Vilka är orsakerna till träningsvärk ?

Styrketräning är en stor vikt för att upprätthålla en lämplig vikt . Men många människor börjar en styrketräning regim bara för att bli frustrerad av trötta , ömma muskler . Många människor ger upp styrketräning på grund av träningsvärk , men att ha kunskap om träningsvärk kan faktiskt hjälpa dig att fortsätta med din hälsa mål . Muscle Grunderna

När du engagera dina muskler i ansträngande aktiviteter som styrketräning , du faktiskt riva muskelfibrerna . Dessa muskelfibrer rippa och strimla längs hela muskeln . De muskelfibrer kommer att växa tillbaka större och tjockare , öka din muskelmassa och styrka .
Träningsvärk

De flesta människor tror att mjölksyra orsakar träningsvärk eftersom det var den resultaten av forskare för många år sedan . Mjölksyra är den skyldige för omedelbar träningsvärk . När du lyfter vikter, till exempel, kommer muskeln du arbetar bränna , och det kommer så småningom att känna sig trött . Den brännande känsla kommer från mjölksyra spolas in i dina muskler .

Dock inte beror på mjölksyra träningsvärk som sätter i 24 till 48 timmar efter ett träningspass . Istället kommer denna smärta från säckar av vätska som vilar på dina nervändar . Eftersom musklerna har rivits , de omedelbart påbörja processen med reparationen . Dessa säckar i flytande form för att skydda muskeln , och trycket på nerverna orsakar din muskelvärk .
Varaktighet

Träningsvärk varar oftast inte mer än sju dagar. Om dina muskler är ömma för mer än en vecka , bör du se en läkare . Första gången tyngdlyftare drabbas nästan alltid av svår träningsvärk . Men hjälper det att veta att träningsvärk kommer att minska ju mer du tränar . Låt inte träningsvärk avskräcka dig från att fortsätta att träna .

Lösningar

att lindra träningsvärk , tillämpa en muskel gnugga som Icy Hot . Lätt massage hjälper också lindra träningsvärk . En over - the-counter smärtstillande medicin som ibuprofen kan också minska muskelsmärta . Vissa idrottare hävdar även att is bad lindra träningsvärk .
Varning

alltid konsultera en läkare innan de inleder ett träningsprogram, och se till att du lär dig rätt teknik för att styrketräning innan du börjar en regim . Detta kommer att minska skada. Om du har träningsvärk , undvika att använda den ömma muskelgrupp så mycket som möjligt . Du bör växla kroppsdelar när du tränar så att musklerna kommer att ha tid att reparera . Addera