Lågt kaloriinnehåll som fyller

Låg - kalori mat ger näring utan att lägga en stor mängd kalorier . Detta gör att du kan känna full utan att behöva oroa intag av för många kalorier . Lågt kaloriinnehåll bör omfatta större delar av vatten - och fiberrika livsmedel med begränsad socker , salt och fett . Grönsaker

Grönsaker är naturligt låg i kalorier och ger fibrer . En kalorifattig grönsaker med hög vattenhalt är morötter , som har både vitamin A och vitamin C. Ät morötter råa eller lägga dem till en trädgård sallad med isbergssallad och tomater.

Buljong - baserade soppor

Soppa har en hög vattenhalt. Välj grönsaksbaserade soppor såsom minestrone . En kopp minestrone har 112 kalorier och kan göra en näringsrika mellanmål . Lägg till magert kött eller fågel till soppan för extra smak .
Baljväxter

Ät bönor och ärtor varje dag . Torra bönor och ärtor har höga halter av fiber , även pinto bönor och limabönor . Servera 1 kopp pinto bönor med 5 oz . magert , utan skinn kalkonbröst för lunch eller middag .

Fullkorn

Fullkorn lägga fiber till din kost . Till frukost , äta en skiva rostat fullkornsbröd med en äggvita och en bit kalkon . Eller äta en fullkorns muffin med låg fetthalt jordnötssmör .
Mjölk

Mjölk har en stor mängd vatten . Lägg lättmjölk istället för vatten till en skål med havregrynsgröt toppad med färsk frukt såsom körsbär . Njut lättmjölk i en frukt - yoghurt smoothie , eller smutta på en 6 oz . glas varm mjölk för sömnlöshet .

Frukt

Frukt innehåller naturligt socker och är höga i både vatten och fiber . Vattenmelon är en lågdensitets- frukt; njuta av det vanligt, lägga till den i en fruktsallad eller skapa en smoothie med extra frukt såsom honungsdagg . Addera