Effektiva sätt att gå upp i vikt

Flera orsaker kan leda till en oförmåga att gå upp i vikt , inklusive genetisk disposition , kroniska sjukdomar eller ätstörningar . Att vara smal gör dig avundas de flesta människor omkring dig , speciellt eftersom du kan äta vad du vill utan att oroa dig viktökning . I själva verket kan viktökning verka som ouppnåeliga för dig som förlora vikt tycks en överviktig person . Men genom att konsumera hälsosam mat och vätska , öka frekvensen av dina måltider , få motion och rätt kosttillskott , kan du öka din vikt . Hälsosam mat

Ät näringsrik mat som kombinerar proteiner , kolhydrater och bra fetter . På Medicine Net hemsida , Dan Heinemann , MD , rekommenderar att måltider ingår 60-70 procent kolhydrater , 10 till 15 procent protein och en liten andel fett . Konsumera kaloririka , vitamin - och mineralrika livsmedel till skillnad från livsmedel som innehåller mycket fett och socker .

Lägg riven kokta ägg till mosade potatisrecept, färsk kyckling pasta till soppor och såser , galler ost över grytor , ägg och soppor, och bulk upp soppor , shakes , mjölk och potatismos med fettfri torrmjölk . Exempel på goda omättade och enkelomättade fetter innehåller fet fisk som lax och makrill , oljor som olivolja och raps och nötter som pistagenötter, mandel och valnötter . Addera Vätskor

Drink minst en halv liter vatten dagligen , eftersom vattnet hjälper till att leverera önskad energi som krävs för att gå upp i vikt , enligt den gå upp i vikt hemsida .

Öka ditt kaloriintag genom att dricka blandad juice drycker såsom äppel bär, persika - orange- banan , i motsats till att konsumera en enda juice . Undvik dock att dricka vätska en halvtimme före och efter måltid eller under måltider , i syfte att främja en korrekt assimilering av mat . Stimulera din aptit genom att dricka lite vin innan en stor måltid . Addera täta måltider

Ät sex hälsosamma måltider , tre stora och tre små , ​​under kursen av dagen. Den Chet Dag hemsida rekommenderar avstånd ut måltiderna genom att konsumera en måltid var tredje timme .

Mellanmål i mellan stora måltider på mindre hälsosamma livsmedel som nötter , torkad frukt och yoghurt . Om du känner dig full direkt , konsumera skivor av kaloririka livsmedel , i stället för hela livsmedel . Till exempel , mellanmål på en skiva mango eller en skiva av någon stor frukt över hela frukten , äter russin i stället för druvor , eller välj granola över majsflingor .
Motion

Träna 3-4 gånger i veckan för att gå upp i vikt och bygga muskler . Har fri vikt övningar, som utövar kroppens stora muskler och är idealiska för att gå upp i vikt . Inkludera sammansatta fria vikt övningar som knäböj , marklyft , bänkpress, skivstång rader , pull ups och bar dips i ditt träningsschema . Dessa övningar kommer att omvandla de extra kalorier som du fått genom en hälsosam kost , till muskler och ökad vikt .

Kosttillskott

Rätt kosttillskott kan hjälpa dig att gå upp i vikt snabbt . Även om det finns flera kosttillskott som finns , arbetar vassleproteinbra för många människor , förutom att bibehålla en hälsosam kost och träningsprogram. Alternativt kan du ersätta äggvitor för vassleprotein. Addera